|這樣跑步容易出問題，九成跑友曾中招

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跑步因為簡單易行，現在成為了很多人的首選運動項目。很多剛開始跑步的愛好者，往往有著滿腔熱情，卻非常容易出現身心疲勞、運動損傷等問題，有的甚至因為跑步而猝死。
所以我們在跑步中一定要注意自己的狀態，身體會給我們很多信號，馬上停下來休息可能是最好的選擇，這樣情況才不會惡化。如果忽視這些警告，繼續跑步或硬撐著跑完，那將來可能會花更多時間從中恢復。
如果你的身體出現下面幾種情況，請一定要重視，大多數忽視這種警告的跑友最后都會受傷。

1、身體感到疲勞
跑步后身體感到疲倦是正常的，但如果經過一次訓練，睡眠充足后，第二天甚至第三天仍然感到疲倦，可能是之前的運動量太大了，身體需要更長時間去恢復。
一般來說延長休息時間，疲勞感就會消除。但有時，這種疲倦感難以擺脫，老王建議可以做一些交叉訓練，比如游泳、瑜伽等等，運動量不需要很大，主要是放松一下身體。這也是動態休息的一種方法，當靜態休息難以奏效的時候，可以試試看。
2、食欲差
有時候在長距離訓練后的幾天里，會覺得自己沒有胃口，吃不下東西。原因是高強度運動會過度刺激身體并抑制大腦消化中心的活動。

這也是身體需要休息的信號，提醒你運動量有點大，好好休息。如果沒有胃口，也不能完全不吃，盡量換一些自己最喜歡吃的東西，有助于開胃。
3、肌肉酸痛
肌肉酸痛通常是由乳酸堆積引起的。對于剛開始跑步的人來說，運動后肌肉酸痛是正常的。每次酸痛都會增加你的乳酸閾值，下次跑同樣的距離就不再感到酸痛，運動能力也會提高高。
但這種疼痛一般持續1-2天，身體代謝乳酸后就會恢復正常。如果酸痛持續3-4 天或更長時間，則說明有問題。
此時，需要立即降低運動強度，最好停止運動，可以適當做個按摩，幫助肌肉加快新陳代謝，通常效果很好。

4、厭跑
有時，在某個時期，我們會感覺自己不想跑部，稱之為“厭跑期” 。
厭跑很可能是訓練強度過大造成的。過分追求跑步量，導致身體不能及時休息，出現精神疲勞。
跑步是生活的一部分，即使幾天不想跑這么多，也很正常。所以順其自然，停止跑步休息幾天就好。帶著情緒跑，不但會讓你感到不舒服，還會讓身體更疲憊。降低強度，讓身體恢復，就能毫無問題地度過跑步的疲憊期。

5. 頭暈、頭痛、惡心和嘔吐

另外，運動中出現頭暈、頭痛甚至惡心嘔吐的情況比較常見，如果不是飲食引起的，則與劇烈運動和低水平引起的血壓變化、血液中的氧含量有關。
目前的運動強度可能已經超過了身體的承受能力，如果繼續運動，受傷的風險會大大增加。因此，最好的辦法是立即停止運動。
【|這樣跑步容易出問題，九成跑友曾中招】如果這種情況經常發生，就要排除一下是不是有實質性的疾病。很多猝死是因為不知道身體的一些隱疾，在劇烈運動時激發出來。所以平時要注意身體的每一個反應。

上面這些身體的反應，平時跑步一定要注意，如果不管不顧地任性去跑，那么后期需要恢復的時間只會成倍增加。只有懂得按下暫停鍵的人，才能健康無傷跑下去。