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維生素c的食物有哪些吃維生素c有什么好處

生活百科

維生素c的食物有哪些吃維生素c有什么好處

一、吃維生素c有哪些好處呢
1、維生素c對女人有什么好處呢?
維生素C作用：促進傷口愈合、抗疲憊并提高抵擋力 。
攝入不足的壞處：齒齦紫腫且輕易出血、眼膜、皮膚易出血、傷口不易愈合，不能適應外界環境變化，輕易感冒 。
這些食物含量豐富：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等 。
2、吃維生素c有什么好處：
維生素C在膠原質的形成上扮演很重要的角色 。膠原質對于人體的組織細胞、牙齦、血管、骨骼、牙齒的發育和修復是一種重要的物質;幫助人體內鐵的吸收;常被推薦為預防嬰兒猝死癥(SIDS)物質;抽煙者和老人需要更多的維生素C 。(一支香煙可以破壞25～100mg的維生素C) 。
效用：
治療受傷、灼傷、牙齦出血;
增強治療尿道感染的藥物之療效;
加速手術后的恢復;
幫助降低血液中的膽固醇;
預防濾過性病毒和細菌的感染，并增強免疫系統功能;
具有抗癌作用;
有助防止亞硝基胺(致癌物質)的形成;
可當做天然的瀉藥;
減少靜脈中血栓的發生;
可治療普通的感冒，并有預防效果;
可使蛋白質細胞互相牢聚，從而能延長壽命;
增加對無機鐵的吸收;
可減弱許多能引起過敏癥的物質的作用;
預防壞血病 。
3、貼心提示：
人工合成的維生素補充劑，效果不如從天然食物中攝取的維生素C 。
長期大量服用人工合成的維生素補充劑，會在體內產生大量的草酸，有導致腎結石的潛在危險 。
長期服用富含天然維生素的食物則不會中毒 。
二、富含維生素C的蔬果
1、檸檬
檸檬含有維生素C，對于肌膚美白、皮膚老化，具有極佳的效果，能防止和消除色斑，是備受女性青睞美容的佳品，而且，檸檬中所含的枸櫞酸同樣能有效防止皮膚色素沉著 。使用檸檬制成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤光滑 。
優質檸檬個頭中等，果行橢圓，兩端均突起而稍尖，似橄欖球狀，成熟者皮色鮮黃，具有濃郁的香氣 。
2、獼猴桃
每100克的獼猴桃中含有60-80毫克的維生素C，在富含維C的水果中排行第一 。
獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉淀，保持皮膚白皙 。而其豐富的維E，還能提高肌膚的抗氧化能力，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力 。
　3、柚子
每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱為維他命C的寶庫，既可以去油解膩，當然也有美顏祛斑的功效 。而柚皮因為富含精油(油食品)，煎湯后加入洗澡水，也有美容效果 。
剛買回來的柚子，最好在室內放置兩周左右，這樣果實水分逐漸蒸發，甜度提高，吃起來味更美 。
4、鮮棗
多數人的都認為，維生素C之王是獼猴桃 。但和鮮棗比起來，獼猴桃的維生素C含量只能屈居第二 。每100克鮮棗中的維生素C含量可達200-500毫克，高于獼猴桃60-200毫克的含量，其中的鉀、鐵等元素也在水果中名列前茅 。所以，天天吃一把鮮棗，即可滿意人體一天的維生素C供給 。
維生素C是“永遠的美膚圣品”，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果，鮮棗中的維生素C可以幫助膠原蛋白的合成，有保濕、滋養、修復等多種護膚功效 。
鮮棗中含有抗氧化作用的類黃酮，含量豐富，而且還有多糖類物質，也可具有抗衰老的作用 。