1. 首頁 > 健康養生 > >

“輕度抑郁癥”的6大表現

健康知識養生常識

沒有人是一座孤島 ， 可以自成一體 ， 每個人都是那廣袤大陸的一部分 。 ——約翰·堂恩
抑郁是生活里很常見的一種情緒 ， 而抑郁癥也成為了生活里一種最為常見的心理疾病 。
很多人依然會將抑郁癥視為一種一個人內在性格特質的外在表現 ， 但事實上 ， 抑郁癥之所以會越來越普遍 ， 與我們所處的生活環境與社會結構有著密不可分的聯系 。
“輕度抑郁癥”的6大表現
文章圖片
的確 ， 生活里有些人似乎無時無刻都帶著一點抑郁的氣質 ， 在19世紀70年代以前 ， “抑郁型人格”是一個比較普遍的標簽 ， 直到精神病理學家RobertSpitzer用心境惡劣（Dysthymia）一詞替代了這個說法 ， 輕度的慢性抑郁才逐漸被人們正視 ， 成為了一種更加需要重視的現象 。
在DSM-4中 ， 心境惡劣被定義為一種持久性的慢性抑郁癥 ， 具有低強度持續性強的特點 ， 因此依然有很多人會誤以為這種輕度抑郁是自己內在個性特質的表現 ， 而沒有及時的關注與重視 ， 從而可能會演變為重度抑郁、焦慮癥、人格障礙等其它形式的心理疾病 。
雖然輕度抑郁是一種非常普遍的現象 ， 但并不意味我們可以忽視它的存在 ， 對于一切心理問題來說 ， 在早期及時的進行調節往往是最為行之有效的一種方法 。
什么是心境惡劣（Dysthymia）
心境惡劣一詞是由精神病理學家RobertSpitzer于19世紀70年代提出的 ， 他被認為是20世紀最有影響力的精神病學家之一 ， 他對精神病學另一項突出的貢獻 ， 便是將同性戀排除出精神疾病的范疇 。
心情不好 ， 是很多人常常會掛在嘴邊的一句話 ， 但持續性的心情不好 ， 很有可能就是心境惡劣的一種表現 ， 也就是我們俗稱的“輕度抑郁癥” 。
“輕度抑郁癥”的6大表現
文章圖片
雖然將其稱之為“輕度抑郁癥” ， 但并不意味著它給人的生活帶來的影響是薄弱的 ， 而是顯得更加隱性難以察覺 ， 以及具有更加持久的特征 。
心境惡劣的具體表現
對于成年人來說 ， 心境惡劣的診斷需要滿足持續時間2年以上 ， 兒童需要滿足持續時間達1年以上 ， 并在這一段時間里 ， 每一次抑郁的時間不會持續超過2個月以上 。
心境的變化同時也會伴隨著生活中以下行為與認知方式的變化：
1.食欲劇增會減退 ， 以及伴隨而來的體重變化；
2.容易失眠或者嗜睡；
3.容易感到疲勞；
4.自尊心下降；
5.決策能力下降；
6.失去希望/悲觀.
輕度抑郁要如何進行自我調節
雖然心理疾病變得越來越普遍了 ， 但在我們的生活里 ， 獲取心理援助或治療的渠道還是非常有限的 ， 因此 ， 對于具有輕度抑郁表現的人來說 ， 自我調節也就成為了一個非常重要的方式 。
“輕度抑郁癥”的6大表現
文章圖片
當你陷入了長時間的抑郁情緒之中時 ， 以下3種方式 ， 或許可以幫助你更加清晰地認識自己：
1.避免過度使用性格標簽
每個人都有認識自己的一種心理需求 ， 因為我們需要對自己形成一種確定感 ， 來讓自己對生活擁有更多的控制感 。
我們可能會用“內向”、“抑郁氣質”、“討好型人格”等相關的詞語來標簽自己的性格 ， 但心理學的這些用語并不是為我們提供了一個確定的身份 ， 而只是一個參照而已 。
每個人的性格都是流動的 ， 沒有絕對的內向、抑郁、討好等固定的人格特質 ， 一旦我們使用了這些詞語來過度地標簽自己 ， 那么它們就會成為一個讓我們難以逃離的“監牢” 。