通過下頜活動來緩解顳下頜關節紊亂( 二 ) _健康小知識

將兩根手指置于下唇
合上嘴巴的時候，用手輕輕施加向下的力
每組六次，一天六組
3、收下巴運動
這個動作會增強顳下頜關節周圍的肌肉，減輕關節壓力。

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坐姿，將下巴向后收，像要做出雙下巴一樣
保持這個姿勢三秒
重復這個動作十次
放松下巴
1、盡量讓唇齒稍稍分開
就這樣一個小小的改變就可以減輕下頜的壓力，可以將舌頭放在牙齒之間，通過這樣來控制自己咬緊牙關的習慣。

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入睡的時候可以嘗試有意識的放松下巴，有必要的時候需要帶上護齒套。
2、開合嘴部
放松下頜可以釋放關節的緊張感，這是不可缺少的一部分。
將舌頭頂在門牙后面的上顎上
自然放松下頜，開合嘴部
重復這個動作，每組六次每天六組。
3、金魚練習
雖然金魚的嘴巴也不是一直張開的，但是這個動作可以幫助你緩解顳下頜關節的緊張感。
將兩根手指放在自己的顳下頜關節上（找不到的話，可以通過張開嘴感覺靠近耳朵下方關節最不舒服的位置來定位）。
將另一只手的一根手指放在下巴上
張開嘴，同時對顳下頜關節輕微施加壓力
放在下巴上的手指不要施加阻力，這個動作的目的是放松下頜而不是加強。
重復上面的動作六組，每組六次。
4、收下巴運動

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將兩根手指放置在下巴上
挺胸收肩，將下巴向后拉，形成雙下巴
保持這個姿勢3秒
然后放松并重復十次。
5、深呼吸
精神壓力會導致不自覺地咬緊牙關，這會反過來加重顳下頜關節紊亂的癥狀，必要的時候試試深呼吸吧。

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通過用鼻子緩慢的吸氣五秒，同時充分釋放下頜的張力。
然后緩慢呼氣五秒，嘗試進一步放松下頜，將注意力集中在下頜上的每一塊肌肉上。
增加下頜的活動度
1、下頜向前運動
將一根筷子放在上下牙之間，將筷子指向前方。
然后下頜向前移動，試著將筷子指向天花板
當逐漸熟悉或掌握控制筷子后，可以逐漸增加厚度，這會增大下頜的活動范圍。
但是要注意物品的選擇，小心不要干碎自己的牙齒。
2、下頜橫向運動

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將一根筷子放在上下牙之間，將筷子保持水平
嘗試將下牙齒左右移動
【通過下頜活動來緩解顳下頜關節紊亂】這會增加下頜骨側面的活動度。當下頜疼痛或是需要更多的活動度時可以按需進行活動。