通過下頜活動來緩解顳下頜關節紊亂 _健康小知識

顳下頜關節又稱“顳頜關節”或“下頜關節” ，它們是一組在耳朵前面滑動和旋轉的關節。由下頜骨髁突、顳骨關節面、居于二者之間的關節盤、關節周圍的關節囊和關節韌帶(顳下頜韌帶、蝶下頜韌帶、莖突下頜韌帶)所組成。
顳下頜關節是人體最復雜的關節之一，這些關節和肌肉一起，允許下頜骨上下、左右、前后移動。

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當下頜骨和關節正確對齊時，可以進行平滑的肌肉動作，如咀嚼、說話、打哈欠和吞咽。當這些結構（肌肉、韌帶、椎間盤、頜骨、顳骨）在運動中不對齊或不同步時，可能會出現一系列問題。
下巴酸痛、頭痛難忍、下巴經常發出彈響聲
看見美食，光流口水不能張嘴……
想起好笑的事情，只能憋著不能大笑……
這種場面想想就覺得是酷刑。
想找到緩解這種尷尬局面的辦法么？向下滑動繼續閱讀吧。
什么是顳下頜關節紊亂（TMD）？
顳下頜關節紊亂是一種涉及和關節頭、顳下頜關節和神經系統的慢性面部疼痛相關的疾病。任何妨礙肌肉、骨和和關節之間系統協調工作的問題都會導致顳下頜關節紊亂。

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顳下頜關節紊亂分為以下幾類：
肌筋膜疼痛
這是顳下頜關節紊亂最常見的形式，它會導致筋膜和控制下頜、頸部和肩部功能的肌肉出現不適和疼痛。
關節內部紊亂
這些一般是由下頜脫臼或頸椎間盤移位或髁突受傷導致的。
退行性關節疾病
這種情況是由涉及骨關節的骨關節炎或類風濕性關節炎導致的。
一般上述類型會一種或多種同時發生。
是什么導致了TMD？
一般情況下，這種紊亂背后真正的原因可能并不能詳細說清楚。
導致紊亂的原因可能有
因為控制下頜關節和控制咀嚼、吞咽和說話的肌肉群的過度緊張
下頜和頭頸部外傷
另外肌纖維痛或是腸易激綜合征還會與顳下頜關節紊亂的疼痛相互疊加，加重癥狀。
最新的研究還發現，臨床、心理、感覺、遺傳和神經系統因素還會導致更容易患上慢性顳下頜關節紊亂。
TMD都有什么癥狀
最常見的癥狀有：
下巴的不適或疼痛
頭痛
眼睛后部、臉、肩膀、頸部或背部疼痛
耳痛或耳鳴
下巴發出彈響聲
下巴卡死
嘴部活動受限
頭暈
沒有口腔疾病的牙齒敏感
手指麻木或刺痛
上下牙齒接合方式的改變

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這里面有些癥狀看起來像是其他部位的疾病導致，所以需要及時就醫進行充分的相關檢查。
通過下頜運動緩解TMD
對于顳下頜關節紊亂的治療，除了通過改變生活習慣、認知行為療法、改變飲食習慣、服用藥物和局部物理療法等保守治療進項緩解，如果保守治療不見效后才會考慮進行手術治療。另外還可以通過控制壓力和解決緊張來源等心理生理層面來緩解疼痛。
除了這些方法外，通過下頜運動來改善關節活動性、加強和放松下頜也是一種可以緩解顳下頜關節紊亂的方法。
強化下巴
1、對張開的嘴巴施加阻力
這個動作可以加強下頜，并有助于緩解癥狀。

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輕輕張開下巴
同時用兩根手指輕輕抵住下巴
每組六次，一天六組
2、對閉合的嘴巴施加阻力
輕輕張開嘴