癌癥多是“作”出來的！晨起睡前2個習慣，易成為癌癥候選人，別讓一生毀在小事上( 二 ) _健康小知識

所以，保持充足的睡眠至關重要。
問題來了，每天睡多久好？
可以參考美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準▽

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總是情緒不佳
情緒對咱們的健康影響很大，經常保持愉快的心情，能夠提高人體免疫力，有利于健康長壽；而負面的情緒，可致神經和內分泌功能紊亂，免疫力下降，會發生多種生理和心理疾病。

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就說胃吧，受情緒影響很明顯。
大家有沒有過這樣的體驗：當很生氣或情緒很低落的時候，完全沒有食欲，甚至還會感覺胃不舒服。
這是因為，人在心理壓力大時，支配胃的自主神經出現功能失調，胃酸與胃蛋白酶分泌增多，嚴重還會出現胃潰瘍，甚至會增加癌變的可能性。
其實，每個人都可能遇到不順心的事兒，在情緒不佳的時候，一定要學會用積極的方法自我調節。
說完了作死的習慣，再給大家介紹幾個不花錢的“防癌密碼”——
4個不花錢的防癌密碼，快用起來！
1.每天曬15分鐘太陽
如果人體內維生素D不足，會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險，
而曬曬太陽，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。
建議：曬太陽的最佳時間是上午8：00~9：00 ，下午4：00~5：00；為避免暴曬增加皮膚癌風險，要避開中午12：00~2：00的烈日。

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2.每天最少開窗30分鐘
裝修污染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體——氡及其子體，其一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著這些地方的裂隙擴散到室內，通過呼吸道進入人體誘發肺癌。
而每天開窗半小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同，打開窗戶，讓空氣流通，改善房子里面的空氣，更有利于身心健康。

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3.一口飯嚼30次
有調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌、食管癌等消化道腫瘤的概率比較高。
而多咀嚼，可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌癥的風險。
4.每天喝夠水
《新英格蘭醫學雜志》研究表明，每天喝6杯水（每杯240毫升）的男性，患膀胱癌風險將減少一半，女性患結腸癌風險將降低45% 。
【癌癥多是“作”出來的！晨起睡前2個習慣，易成為癌癥候選人，別讓一生毀在小事上】因此，建議大家每天至少喝2000毫升水。