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一到夏天就睡不著覺？學會3個方法，讓你睡得好一些

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【一到夏天就睡不著覺？學會3個方法，讓你睡得好一些】有部分人睡眠質量較差 ， 總是有睡不著 ， 半夜容易醒來等情況 ， 而沒有高質量的睡眠來調節身體 ， 往往會影響健康 ， 是部分人精神狀態差、抵抗力下降、內分泌變化的原因 。 另外 ， 部分季節睡眠質量會降低 ， 特別是夏季 ， 夏季相比秋冬季節來說溫度會升高 ， 特別是南方地區平均溫度都在30攝氏度以上 ， 而在悶熱的環境下身體容易出汗 ， 在睡覺過程中也會感覺到煩躁 ， 若出現睡不著這種情況 ， 要采取有效的措施來應對 。
一到夏天就睡不著覺？學會3個方法，讓你睡得好一些
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1、保持臥室溫度適宜
經常在夏季睡不著 ， 最重要的是調節好睡眠環境 ， 因為夏季主要的特點就是悶熱 ， 氣溫高 ， 保持室內環境溫度適宜 ， 全身感覺到舒服 ， 輕松 ， 自然可以睡得香 。
而要降溫有效的手段是使用風扇 ， 如果氣溫不是特別高 ， 用風扇就可以降溫 。 若氣溫較高 ， 風扇也沒有作用 ， 可以室內使用空調 。 當然 ， 空調在使用的過程中溫度調節要合理 ， 不宜溫度降得過低 ， 一般室內保持26到28攝氏度比較適宜 。
一到夏天就睡不著覺？學會3個方法，讓你睡得好一些
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2、適當運動增加身體疲憊感
夏季要提高睡眠質量 ， 防止失眠影響健康 ， 還可以在白天適當活動 。 很多人到了夏季會變得慵懶 ， 整個人沒有精神 ， 稍微一活動就出汗量多 。
很多人就不想去鍛煉 ， 而沒有足夠的運動量來調節身體 ， 在沒有疲倦感的情況下勉強入睡 ， 通常會躺在床上很長時間睡不著 。 可以在白天適當去運動 ， 通過鍛煉身體促進循環和代謝 ， 還能增強抵抗力 ， 讓身體有疲倦感 ， 夜間自然會睡得香甜 。
一到夏天就睡不著覺？學會3個方法，讓你睡得好一些
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3、飲食調節改善
在夏季容易失眠 ， 應該飲食調節來改善 。 到了夏季天氣炎熱 ， 很多人會沒有胃口 ， 可以選擇開胃 ， 促消化的食物獲取營養物質 。 當然 ， 晚餐不宜攝入過多食物 ， 否則吃太飽會增加消化壓力 ， 胃部有不適感同樣會降低睡眠質量 。
除此之外 ， 容易興奮大腦神經 ， 油膩且增加消化壓力的食物要少吃 ， 也不要經常吃宵夜 。 有部分食物具有安神助眠的效果 ， 例如龍眼、小米、蜂蜜等 ， 可以在失眠的時候適當獲取 ， 里面的豐富氨基酸可以營養大腦神經 ， 從而提高睡眠質量 。
綜上可知 ， 夏季睡眠質量降低是常見的情況 ， 和天氣變化 ， 其他因素影響均有關系 。 如果可以從多方面入手來調節 ， 正確養護身體讓神經功能穩定 ， 全身保持輕松舒適 ， 自然安穩入睡不成問題 。 當然 ， 有部分人的失眠和疾病有關 ， 常見的抑郁癥、甲狀腺疾病、慢性疾病會增加身體負擔 ， 進而降低睡眠質量 ， 疾病因素引起則要對癥治療才能緩解 。