你能否活到80歲？活不到就虧了，虧在了哪？從5個方面找問題 _健康小知識

【你能否活到80歲？活不到就虧了，虧在了哪？從5個方面找問題】“你看看我多大了？”
在老年人群中，每當問起他們的年齡，不少人都會這樣反問。仔細品味會發現，其實這反映出了兩種心態，一是人老心不老，誰都希望自己還年輕；二是一種自豪，誰不希望自己能長壽，能高壽確實值得驕傲。

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國務院辦公廳剛剛發布的《“十四五”國民健康規劃》中提到：2025年，我國居民人均預期壽命在2020年的基礎上繼續提高1歲，到2035年將達到80歲以上。由此可見，活到80歲將是一種常態，否則將“虧”對自己的一生。
要實現這一目標，我國在涉及民眾的醫療事業、健康產業等方面將付出更多的舉措，但更離不了我們對自己身心健康的重視與維護。對于目前我國居民死亡的主要原因心腦血管病、癌癥等等，其發生發展起決定作用的是自己的日常行為習慣，換句話說，能否活到80歲，主要取決于你自己。
那么，不想“虧”了自己的一輩子，你應當做些什么呢？
NO1：飲食清淡少油鹽
不少人總是糾結于吃什么不吃什么對身體好，其實沒有哪一種食物直接致病或是治病，搭配不合理、營養不均衡才是有損健康的重點。日常做到不挑食、不偏食，什么都吃又不多吃是基本原則，其中“2限制1盡量”要格外注意。
少吃鹽，這已經被證實是折壽的最主要原因之一，每天吃鹽量不應超過5克；少吃糖，不僅是傳統意義的白糖還包括富含碳水化合物的食物，糖類攝入過多會導致機體處于炎性狀態，給多種炎性疾病、癌癥等發生創造條件，應做到不吃甜食，每天主食限制在4-6兩；酒能不喝就不喝，要知道沒有安全的飲酒量，實在要喝每天白酒也不應超過1兩。
NO2：養成天天運動的習慣
生命在于運動，年齡越大越需要運動的支持，而衰老最直接的身體表現即是運動能力的下降與喪失。因此，即使是高齡老人也要做力所能及的運動，患有心腦血管病比如心肌梗塞、腦出血等的人，也應在身體評估后盡早開始運動康復。不僅每天要堅持運動30分鐘，還要注意將有氧運動、肌肉鍛煉、平衡訓練3種運動結合在一起，比如快走+舉啞鈴+單腳站立等。

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N03：堅決戒煙不熬夜
吸煙類似于慢性煤氣中毒，其危害不用多說人人皆知。作息紊亂經常熬夜則擾亂了人體自然生理節律，與大自然做對一定不會有好結果， 2017年諾貝爾生理醫學獎的獲獎原因，就是緣于科學家從生物分子水平揭示了人體生理節律紊亂與多種疾病發生之間的關系，實錐了熬夜是減壽的主要原因之一。因此，煙絕對不能吸，越早戒煙獲益越大，每晚23：00前入睡則是養生長壽所必須的。
NO4：控制“三高”別猶豫
有句話說“人與血管同壽” ，尤其是第一死因心腦血管病的病理基礎即是血管病變，而高血壓、高血糖、高血脂是導致血管損傷最主要的3個因素。切不要認為年齡大了， “三高”在所難免，要知道“三高”不會因為你年齡大了就“手下留情” ，相反還會因年齡增長血管本身就在老化而加速血管病變的發生，所以控制好“三高”是長壽的基礎，該用藥時別猶豫才是明智之舉， 60歲后要明確控制目標：
空腹血糖最高不超過7.0mmol/L ，餐后2小時血糖最高不超過10.0mmol/L
血壓最高不超過140/90mmHg ，盡可能保持在130/80mmHg以下為最佳