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總是入睡困難、失眠怎么辦？6個方法教您應對，不妨試一試

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現如今 ， 每個人都可能經歷過失眠的痛苦 ， 引用之前很火的一句話：“敷最貴的面膜 ， 熬最深的夜” ， 似乎已經成了很多人的真實寫照 。
據調查數據顯示 ， 中國大概有3億人存在睡眠障礙癥 。 長期失眠不僅會讓人變得面黃憔悴、皮膚松弛、脫發掉發 ， 還會導致我們的免疫力降低、抵抗力變弱 ， 從而引起頭暈頭痛、記憶力下降等癥狀 。 那么 ， 對于失眠有哪些方法來改善呢？
總是入睡困難、失眠怎么辦？6個方法教您應對，不妨試一試
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如何正確認識“失眠”？
很多時候 ， 失眠的真正原因 ， 很可能是因為錯誤的認知和行為模式所導致 。 認識失眠 ， 是治療失眠的一個重要組成成分 。 當正確認識自己的睡眠問題 ， 就能主動控制它 ， 這是一切失眠治療的“基礎” ， 也是應該首先采用的治療方法 。
相反 ， 錯誤的失眠認知反而會加重自己的心理焦慮 ， 不利于后續失眠的治療 。 今天就來盤點一下 ， 日常生活中大家對于失眠最常見的3個錯誤認知 。
1、當難以入睡時 ， 應該躺在床上努力去入睡？
這是很多人對睡眠的一種錯誤認識 ， 有睡眠專家指出 ， 如果在床上躺了30分鐘依然無法入睡 ， 應立即起床 ， 別賴在床上“逼迫”自己入睡 。 因為睡眠本就是自然而然的 ， 如果強制和逼迫自己入睡 ， 則起到反作用 ， 很容易產生焦慮和緊張 ， 而這種心理只會讓自己越來越緊張 ， 越來越失眠 。
總是入睡困難、失眠怎么辦？6個方法教您應對，不妨試一試
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2、睡前喝酒能助眠？
酒精或許能讓人快速入睡 ， 但卻無法讓人進入深度睡眠 ， 而且酒精代謝后 ， 會導致后半程睡眠淺、早醒、起夜等導致睡眠質量下降的情況 。 醒來之后 ， 也容易頭疼、精神狀況不好 。 打鼾、肥胖人士更要注意酒精抑制呼吸中樞 ， 出現窒息缺氧等情況 ， 盡量避免睡前飲酒 。
【總是入睡困難、失眠怎么辦？6個方法教您應對，不妨試一試】3、睡覺一定要睡夠7-9個小時？
睡眠時間是根據年齡而定 ， 例如小初高中生睡眠時間為8-10個小時 ， 正常成年人睡眠時間為7-8個小時 ， 50歲以上的人可能睡眠時間為6個小時左右 。 有些成年人睡眠質量高 ， 睡夠5個小時就足夠了 。
總是入睡困難、失眠怎么辦？6個方法教您應對，不妨試一試
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判斷是否擁有好的睡眠質量 ， 可以看自己睡起來后頭腦是否清爽、舒服 ， 情緒是否穩定 ， 是否影響工作效率和能力 ， 沒必要因為沒有睡夠時間而恐慌、焦慮 。
一旦能用正確合理的觀念取代錯誤觀念 ， 改變就容易發生 ， 就能促進自己的睡眠質量 ， 進而改善和治療失眠問題 。
平時如何改善失眠？
1、避免劇烈運動
平時可以多進行一些規律、適量的運動 ， 不僅對睡眠有幫助 ， 還能緩解精神壓力、愉悅心情 。 但是要特別注意 ， 睡前2小時內盡量避免劇烈運動 ， 因為臨睡前運動使得大腦皮層興奮 ， 極易影響入睡的過程 。
2、改善睡眠環境
營造舒適的睡眠環境應從四方面入手：光線、溫度、聲音、臥具 。 睡前要保證光線要暗 ， 更不要睡前玩手機 。
總是入睡困難、失眠怎么辦？6個方法教您應對，不妨試一試
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3、忌睡前用腦過度
晚上若有工作和學習的習慣 ， 建議先把較傷腦筋的事做完 ， 等到臨睡前就可以做一些輕松的事 ， 比如聽輕音樂 ， 使大腦放松 ， 容易入睡 。 否則 ， 大腦一直處于興奮狀態 ， 即使躺在床上也難以入睡 ， 時間久了 ， 就容易失眠 。
4、避免攝入精神活性物質
睡前不要喝咖啡和濃茶 ， 咖啡和茶中含有咖啡因和茶堿 ， 這些物質對大腦有刺激作用 ， 會使大腦興奮導致睡眠受影響 。