所以要想減重 ， 所需的運動量比我們計算的更多 ， 想減70kcal就需要先運動消耗100kcal 。 這和常見的簡單相加的減重模式不同 ， 對于基礎肥胖的人群 ， 為了消耗同等的卡路里 ， 則需要加倍的運動 。

文章圖片
05
減重不再需要運動了嗎？
既然運動消耗的熱量 ， 三成都會被基礎代謝減少抵消 ， 再加上運動之后攝入熱量反而可能增加 ， 那么運動是不是就沒有意義了呢？在減重計劃中是不是不應該推薦運動了呢？
當！然！不！是！
這一系列研究結果都說明運動并不能讓我們“隨便吃” ， 運動對熱量消耗的作用比我們之前預計得小 。 但不可否認在所有這些研究中 ， 運動確實增加了熱量消耗 ， 只是程度和持續時間與我們想象的不同 。
更重要的一點是 ， 運動可以減少體脂含量 ， 增加瘦體重 ， 這對于長期控制體重有積極的作用 。 因為基礎代謝率是隨著肌肉含量的增加而增加的 ， 擁有更多的肌肉意味著在之后控制體重的過程中會更容易 。 所以運動是一種有效的維持減重成果的方式 。

文章圖片
對22項大于1年的減重臨床研究的綜述發現 ，

• 藏在身邊的“升脂王”，多吃一口血脂可能升一分，趁早撤下飯桌
• 為什么說“陰虛入睡難，血虛睡眠淺”？給你講講其中的道理
• 6種心臟部位的疼痛，可以排除心絞痛。需要去找別的原因！
• 十年來，國人睡眠平均時長減少近1.5小時，每年讓你丟失44小時睡眠時間的罪魁禍首是氣溫
• 西希營養學之復習如何避免外賣中的“高糖陷阱”？
• 當新冠病毒的“矛”遇到了細胞的“盾”，如何檢測才最準確？
• 端午粽香時節，教你粽子的三種不同包法
• 甲狀腺的“黃金伴侶”公布了，并非香菇，每天堅持吃，或告別結節
• 吃飯時有這4種習慣的人，多半身體健康良好，你能符合幾條？
• “清淡飲食”指的是什么？太多人誤會了