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十年來，國人睡眠平均時長減少近1.5小時，每年讓你丟失44小時睡眠時間的罪魁禍首是氣溫

健康知識養生常識

作者：管顏青馮倩倩
不知道你有沒有察覺 ， 睡覺的時間好像越來越少了 。 工作、帶娃、玩手機、刷劇、健身的時間樣樣不夠用 ， 哪還有時間多睡呀 。
事實也的確如此 。 根據《中國睡眠研究報告2022》 ， 十年來 ， 國人睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時 ， 入睡時間晚了兩個多小時 ， 起床時間也晚了37分鐘 ， 睡覺時長減少近1.5小時 。
不僅在我國 ， 全球人類的睡眠時間似乎都在減少 。 丹麥哥本哈根大學發布在《OneEarth》上的一項最新研究顯示 ， 平均每人每年或丟失44小時睡眠 ， 而罪魁禍首是全球變暖 。 預計到2099年 ， 全世界人們每年可能會失去50到58小時的睡眠時間 ， 相當于每天丟失8-9分鐘 。 [1]
十年來，國人睡眠平均時長減少近1.5小時，每年讓你丟失44小時睡眠時間的罪魁禍首是氣溫
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想必這種熱的睡不好的經歷很多人都有體驗 。 唐代時詩人柳宗元在《夏夜苦熱登西樓》中就有感而發 ， “苦熱中夜起 ， 登樓獨褰衣 。 山澤凝暑氣 ， 星漢湛光輝 。 ”
那么 ， 天熱和睡眠減少到底有怎樣的關系呢？
十年來，國人睡眠平均時長減少近1.5小時，每年讓你丟失44小時睡眠時間的罪魁禍首是氣溫
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全球變暖真的導致睡眠減少這項研究中 ， 研究人員分析了全球大規模的睡眠數據集 。 該數據通過睡眠跟蹤腕帶和智能手機APP收集 ， 納入68個國家的47,000多名成年人在2015年至2017年期間平均為期半年的睡眠時間觀察 。
結果發現 ， 如果夜間溫度超過30℃ ， 人們晚上的睡眠時間大概會減少14.08分鐘 。 與5°C-10°C的溫度基線相比 ， 夜間最低溫度高于25°C時 ， 睡眠時間少于7小時的可能性增加3.5% 。
主要研究作者表示 ， 與年輕人相比 ， 氣溫每升高1℃ ， 老年人失去的睡眠時間則是他們的兩倍 。 更重要的是 ， 低收入地區的老年人失去的睡眠時間是高收入地區的三倍 。 此外 ， 女性也更容易受到受氣溫上升的影響 ， 其減少的睡眠時間比男性多出25%左右 。
此外 ， 夜間溫度升高導致的睡眠減少與四季也有關系 。 夏季減少睡眠時間最多 ， 其次是秋季、春季和冬季 。 夏季夜間溫度升高對睡眠損失的影響幾乎是冬季的三倍 。
研究人員解釋說 ， 當人類開始入睡時 ， 核心體溫會下降 。 當周圍的溫度較高時 ， 就難以降低體溫 ， 這會影響入睡的能力 。 [2]
如何解釋這種現象？美國睡眠基金會曾表示 ， 人的睡眠周期由晝夜節律調節 ， 除了光照外 ， 溫度也是調節生物鐘的重要一環 。 我們的核心體溫約37℃ ， 入睡前兩小時左右開始降溫 ， 睡眠期間 ， 體溫持續下降 ， 天亮后逐漸升溫 。 如果臥室溫度太高 ， 會干擾睡眠周期 ， 最佳的臥室溫度為15.6~19.4℃ 。 [3]
我們的體溫是以一定節律變化著的 。 它隨著時間行進而升降 。 每天的溫差大約在2°C左右 。 如果你的體溫節律太平了（上升和下降不明顯） ， 或以某種其他方式呈現出混亂的狀態 ， 你就會經歷一個睡眠困難期 ， 也很難睡得很熟 。
美國斯坦福大學生物學教授克雷格．海勒博士也曾解釋說：“入睡時 ， 溫度的設定點——大腦試圖達到的溫度——會下降 ， 如果溫度太低 ， 或者溫度太高 ， 身體就會努力達到這個設定點 。 ”
不過 ， 研究人員也提出一個值得關注的問題 ， 通過空調降溫可以促進睡眠時間增加 ， 但空調的使用會增加溫室氣體排放 ， 很可能加劇全球或局部氣候變暖 。
十年來，國人睡眠平均時長減少近1.5小時，每年讓你丟失44小時睡眠時間的罪魁禍首是氣溫
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看來 ， 睡眠不好的你需要尋求一些其他的方法了 ， 比如避免睡前大餐、規律就寢時間、調節心理壓力、采用助眠香薰等 。