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想要“逆轉”糖尿病，減少這兩處脂肪是關鍵！( 二 )

健康知識養生常識


研究者表示 ， 肝臟的復胖導致了更多的VLDL流向胰腺 ， 促進胰腺的復胖和炎癥 ， 從而破壞胰島β細胞功能 ， 最終導致糖尿病復發 。 而這種脂肪轉移過程在正常的糖尿病進程中同樣存在 ， 這一過程 ， 也是減重治療糖尿病的關鍵通路 。
想要“逆轉”糖尿病，減少這兩處脂肪是關鍵！
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01
運動
運動、減小腹可以有效增強胰島的敏感度 ， 在糖尿病初期50-90%的β細胞可以被修復 。 建議有肥胖癥的糖尿病人做有氧運動60分鐘/天 ， 一周5天 。 建議選擇適合自己的運動 ， 逐漸遞增運動量 ， 從而達到更好的效果 。
02
飲食
糖尿病是和生活習慣以及飲食結構息息相關 。 一旦診斷為二型糖尿病 ， 說明身體的大環境不利于細胞生存 。
如果能夠及時修改飲食習慣 ， 大環境得到改善 ， 病情就會逐漸好轉 。 病情拖的越久越不利于改善 。 飲食應該多管齊下 ， 得到最大效果 。 改變的速度越快 ， 越全面 ， 效果越快 。
每天攝入至少5份新鮮非淀粉類蔬菜（以綠葉菜、豆類為佳） ， 一份大約是自己拳頭大小；
每天攝入2份新鮮水果；
每天攝入25-35g膳食纖維：單純從食物中補充膳食纖維是遠遠不夠的 ， 可以補充膳食纖維制劑 ， 比如輕益??；
選擇低GI（升糖指數）食物：減少白米 ， 白面 ， 米粉 ， 涼皮等高淀粉類食物的攝入；
減少飽和脂肪的攝入：請選擇低脂植物+低糖+低鹽的食物；
限制加工肉類品的攝入：香腸 ， 肉松等；
晚餐少吃：如果第二天起床不覺得餓 ， 說明昨晚吃多了 ， 超過身體負荷；
每天喝3L水：以弱堿性為佳；
復合營養品和健康飲食結合：更好的改善細胞 ， 比如維生素D2 。
想要“逆轉”糖尿病，減少這兩處脂肪是關鍵！
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睡眠
最好11點前入睡 ， 只有堅持早睡早起 ， 效果才會更明顯 ， 不管你信不信 ， 睡眠至關重要 。
想要“逆轉”糖尿病，減少這兩處脂肪是關鍵！
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