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合理的情緒是戰勝抑郁的要害 合理情緒療法( 二 )

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從社會層面來講 ， 理性情緒療法認為個人太關心或太在意別人對他的想法與他的情緒困擾之間有密切關聯 。人只有當別人對他有好評時才能接納自己 ， 否則就變得焦急、依靠、沮喪 。情緒的成熟是個人對于人際關系的關心恰到好處 ， 能維持很好的平衡狀態 。
理性情緒療法從心理學層面來講 ， 人們的認知、情緒和行為是相互聯系的過程 ， 而不是獨立發生的過程 。最能說明這個觀點的理論 ， 就是理性情緒療法核心內容ABC理論 。
二、理性情緒行為療法核心——ABC理論如上圖中：
理性情緒行為療法認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾 。假如這些不合理的信念久而久之 ， 還會引起情緒障礙呢 。情緒 ABC理論中：A表示誘發性事件 ， B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念 ， 即對這件事的一些看法、解釋 。C表示自己產生的情緒和行為的結果 。
通常人們會認為誘發事件A直接導致了人的情緒和行為結果C ， 發生了什么事就引起了什么情緒體驗 。然而 ， 你有沒有發現同樣一件事 ， 對不同的人 ， 會引起不同的情緒體驗 。同樣是報考英語六級 ， 結果兩個人都沒過 。一個人無所謂 ， 而另一個人卻傷心欲絕 。為什么？就是誘發事件A與情緒、行為結果C之間還有個對誘發事件A的看法、解釋的B在作怪 。一個人可能認為：這次考試只是試一試 ， 考不過也沒關系 ， 下次可以再來 。另一個人可能說：我精心預備了那么長時間 ， 竟然沒過 ， 是不是我太笨了 ， 我還有什么用啊 ， 人家會怎么評價我 。于是不同的B帶來的C大相徑庭 。（1）常見的不合理信念
自己應比別人強 ， 自我價值過高；人應該得到生活中所有對自己重要的人的喜愛和贊許；有價值的人應在各方面都比別人強；任何事物都應按自己的意愿發展 ， 否則會很糟糕；一個人應該擔心隨時可能發生災禍；情緒由外界控制 ， 自己無能為力；已經定下的事是無法改變的；一個人遇到的種種問題 ， 總應該都有一個準確、完滿的答案 ， 假如一個人無法找到它 ， 便是不能容忍的事；
對不好的人應該給予嚴肅的懲罰和制裁；逃避挑戰與責任可能要比正視它們輕易得多；（2）不合理觀念的特征
理性情緒行為療法的理論認為 ， 人們的情緒是由人的思維、人的信念所引起的 ， 而不合理的信念往往使人們陷入情緒障礙之中 。不合理信念的幾個特征是：絕對化的要求、過分概括化、糟糕至極 。
一是絕對化的要求：是指人們經常以自己的意愿為出發點 ， 認為某事物必定發生或不發生的想法 。它經常表現為將“希望”、“想要”等絕對化為“必須”、“應該”或“一定要”等 。例如 ， “我必須成功”、“別人必須對我好”等等 。這種絕對化的要求之所以不合理 ， 是因為每一客觀事物都有其自身的發展規律 ， 不可能以個人的意志為轉移 。對于某個人來說 ， 他不可能在每一件事上都獲得成功 ， 他周圍的人或事物的表現及發展也不會以他的意愿來改變 。因此 ， 當某些事物的發展與其對事物的絕對化要求相悖時 ， 他就會感到難以接受和適應 ， 從而極易陷入情緒困擾之中 。
二是過分概括化：這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現 ， 它經常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等 。用艾利斯的話來說 ， 這就似乎憑一本書的封面來判斷它的好壞一樣 。它詳細體現在人們對自己或他人的不合理評價上 ， 典型特征是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值 。例如 ， 有些人遭受一些失敗后 ， 就會認為自己“一無是處、毫無價值” ， 這種片面的自我否定往往導致自卑自棄、自罪自責等不良情緒 。而這種評價一旦指向他人 ， 就會一味地指責別人 ， 產生怨忿、敵意等消極情緒 。我們應該熟悉到 ， “金無足赤 ， 人無完人” ， 每個人都有犯錯誤的可能性 。