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合理的情緒是戰勝抑郁的要害 合理情緒療法( 六 )

生活百科合理


有效的處理故態復萌的方法有：
(1)接受自己故態復萌 ， 而且將之視為尋常 ， 把它當成自己人性弱點的一部分 。不用覺得可恥 ， 不必認為再度接受治療是一種失敗 。
(2)一旦故態復萌 ， 可以把自我挫敗的行為看成不好的、不喜歡的行為 ， 但是不必因此瞧不起自己 ， 避免評價自己的人格 。不管退步的程度有多糟 ， 你都可以接受自己的不幸 ， 但同時相信自己完全可能再進步 。
(3)回顧ABC理論 ， 了解自己為何回到起點或掉入原有的窠臼 。
(4)一旦覺察到引起困擾的不合理信念 ， 就運用原來的技巧來進行辯駁 。
(5)持續不斷地尋找不合理信念而且堅持不懈地辯論 ， 直到合理信念和健康的負性情緒占了上風 。
(6)不要欺騙自己 ， 不要以為只要改變了語言就可以轉變你的思維 ， 要不斷地實踐、實踐、再實踐 ， 使自己在真實的生活中能夠自然地堅持合理信念 。
(7)輕率地說服自己相信有效的哲學觀或理性信念 ， 作用往往不大 ， 也不能持久 ， 必須堅持不斷地剛強有力地說服自己 ， 才能使自己堅信合理的信念 。
四、理性情緒行為療法案例分析【案例一】有一個年輕人 ， 自我感覺很有才華 ， 但在生活上碰到很多波折 ， 于是便覺得活著沒有意思 。有一天他決定跳海 ， 但他剛跳下去就被一個老漁民用漁網撈了起來 。
他很氣憤 ， 沖著老漁民嚷道：“你什么意思 ， 把我撈起來干什么？”
老漁民說道：“年輕人 ， 為什么跳海呀 ， 你這么年輕多可惜呀！”
于是年輕人就對老人訴說了他懷才不遇的苦衷 。
老漁民聽完 ， 說道：“哎呀 ， 你今天碰到我 ， 運氣來了 。我正好是治懷才不遇的專家 ， 我幫你治治吧 。”
年輕人很詫異 ， 急忙問老漁民醫治之法 。
老漁民說：“我有秘訣 ， 假如你想知道 ， 就必須允許我一個條件 。”
老漁民說著 ， 順手從沙灘上揀起一粒沙子 ， 往旁邊一扔 ， 說：“年輕人 ， 幫我去把我剛才扔掉的那粒沙子揀過來 ， 然后我就告訴你 。”
年輕人聽了很氣憤 ， 說道：“你想耍我呀？這么多沙子 ， 我怎么知道哪粒是你扔掉的呀？”
老人聽了 ， 笑著說：“別氣憤 ， 我這還有個條件 ， 假如你滿意了我這個條件 ， 我也告訴你 。我這里有一顆珍珠 ， 我把它扔到沙灘上 ， 你去給我找回來 。”
很顯然 ， 年輕人輕而易舉地把珍珠揀了過來 ， 交給了老漁民 ， 并很虔誠地說：“老人家 ， 我把珍珠揀過來了 ， 可以告訴我秘訣了吧？”
老漁民一臉安詳 ， 說道：“年輕人 ， 秘訣我已經講完了 。”
這個故事告訴我們：有些人之所以有懷才不遇的感覺 ， 是因為自己是無數沙子中的一粒 ， 跟旁邊的沙子沒有太大的區別；但假如自己是一顆珍珠 ， 那么伯樂就會更輕易地發現我們 。所以說這個世界上不是沒有伯樂 ， 而是因為自己不是一匹真正的在萬馬叢中能夠讓別人一眼就能辨認出來的千里馬 。
【案例二】有一個年輕人失戀了 ， 一直掙脫不了事實的打擊 ， 情緒低落 ， 已經影響到了他的正常生活 ， 他沒辦法用心工作 ， 因為無法集中精力 ， 頭腦中想到的就是前女友的薄情寡義 。他認為自己在感情上付出了 ， 卻沒有收到回報 ， 自己很傻很不幸 。于是 ， 他找到了心理醫生 。