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合理的情緒是戰勝抑郁的要害 合理情緒療法( 三 )

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三是糟糕至極：這種觀念認為假如一件不好的事情發生 ， 那將是非常可怕和糟糕 。例如 ， “我沒考上大學 ， 一切都完了” ， “我沒當上處長 ， 不會有前途了 。”這種想法是非理性的 ， 因為對任何一件事情來說 ， 都會有比之更壞的情況發生 ， 所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極 。但假如一個人堅持這種“糟糕”觀時 ， 那么當他碰到他所謂的百分之百糟糕的事時 ， 他就會陷入不良的情緒體驗之中 ， 而一蹶不振 。
因此 ， 在日常生活和工作中 ， 當遭遇各種失敗和挫折 ， 要想避免情緒失調 ， 就應多檢查一下自己的大腦 ， 看是否存在一些“絕對化要求”、“過分概括化”和“糟糕至極”等不合理想法 ， 如有 ， 就要有意識地用合理觀念取而代之 。
三、理性情緒行為療法的基本過程理性情緒行為療法認為事件(A)本身并非是情緒反應或行為后果(C)之原因 ， 人們對事件的非理性信念(B)才是情緒反應或行為后果的真正原因所在 ， 因此要改善個體的不良情緒及行為 ， 首先就要勸導干預(D)非理性信念的發生與存在 ， 并代之以理性的信念 。當勸導干預產生了效果(E)時 ， 當事人就會產生正向情緒及行為 ， 心理的困擾就會因此而消除或減弱 ， 并會有愉悅充實的新感覺(F) 。這就是理性情緒行為療法的基本過程 ， 人們習慣于用ABCDEF來概括 。詳細而言 ， 它包含動員、評估、預備治療、執行治療、效果評估和預備結束六個基本操作環節 。
(1)動員階段——重要的是相信理性情緒行為療法可以幫助你
理性情緒行為療法治療的第一階段是動員當事人的階段 ， 其主要任務是了解當事人的問題 ， 并在這個過程中建立積極的治療關系 ， 使當事人意識到改變是可能的 ， 使當事人相信理性情緒行為療法可以幫助他實現目標 。
為了了解當事人的問題 ， 矯正者必須明確當事人自己提出的困惑是什么? 此時有什么事情發生? 在這一事件中 ， 當事人的推論、情緒、行為、生理反應是什么? 當事人對這件事的評價是什么? 分析這件事情引起困惑的主要原因是當事人對自己的要求不合理 ， 還是對別人、對條件的要求不合理 。
在動員階段 ， 除了了解當事人的問題 ， 還需要和當事人建立積極的治療關系 。為此 ， 矯正者．必須使用傾聽、同感、溫暖、積極關注和尊重等基本咨詢技術 。此時最重要的是 ， 矯正者必須充分表現出對當事人的無條件接納 ， 向當事人示范如何對待自己和別人 。
(2)評估問題、人際關系和環境——重要的是了解自己問題的看法
所謂評估問題、人際關系和環境 ， 就是了解當事人對自己問題的看法 ， 明確各種相關的臨床問題及過去的治療經歷 ， 獲得當事人的個人成長史和人際背景 ， 評估問題的嚴峻程度 ， 注重明顯的個性因素 ， 檢查有無繼發問題 ， 檢查有無非心理原因 ， 如軀體疾病、用藥、物質濫用、生活方式或環境因素等 。
(3)預備治療——重要的是要制定冶療的目標
預備治療階段的任務主要是商定治療目標 ， 評估改變動機 ， 介紹理性情緒行為療法的基本知識和治療程序 ， 討論這種治療方法的意義 ， 簽署行為治療契約 。