合理的情緒是戰勝抑郁的要害合理情緒療法 _生活百科

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作者介紹:快樂大沈，心理學說創始人，國家二級心理咨詢師、中國心理衛生協會會員、加拿大阿薩巴斯卡大學咨詢心理學碩士。
以下是正文部分(這是專欄第10節，共20節，其余10節會陸續更新)本章節內容綱要：
在成為心理師之前，我也患有抑郁癥長達三年，在家人的陪伴下我去看了醫生，醫生只開了一些緩解抑郁癥的藥物，并建議我找心理咨詢師。后來，我在深圳某心理咨詢所進行了長達半年心理治療，痊愈后，經過不斷的學習我也成長為一名心理師。然后我才知道，原來治愈我的就是“理性情緒行為療法” ，在后面的咨詢工作中，我也用這套技術治愈了很多抑郁癥患者。今天把這套技術分享出來，希望能讓更多的抑郁癥患者受益。
本章節正文：
理性情緒行為療法（合理情緒療法）理性情緒行為療法(REBT)是認知行為治療（CBT ）的一種，它在60年代發展出的一種有結構、短程、認知取向的心理治療方法，主要針對抑郁癥、焦急癥等心理疾病和不合理認知導致的心理問題。它的主要聚集于，放在患者不合理的認知問題上，通過改變患者對已，對人或對事的看法與態度來改變心理問題。
理性情緒行為療法：學習輕易，操作簡樸，效果明顯。是20世紀50年代由艾里斯在美國創立，它是認知療法的一種，因其采用了行為治療的一些方法，故又被稱之為認知行為療法。
學習建議：本章節專業性較高，建議分段學習；ABC理論非常重要，假如是為自己疏導，要知道ABC理論的分析方法，不明白地方請及時與作者交流！
一、理性情緒行為療法基礎——艾里斯人生觀理性情緒行為療法是建立在其ABC理論的基礎之上的，而其ABC理論則是建立在他對人性的理解的基礎之上的。因此，要想學習理性情緒行為療法療法，首先必須了解艾里斯的人生觀。簡而言之，艾里斯的人性觀包括以下五點：
人是與生而具有理性與非理性的特質。人有理性思索的潛能，也有非理性思索的傾向。當人們按照理性去思維、去行動的時候，就會體驗到舒暢，就是富有競爭精神的人，就是卓有成效的人。情緒是伴隨人們的思維而產生的。人們情緒的困擾源自于本身的非理性思索，而非外在世界的事件。人運用理性思索時，會產生積極正向的情緒；人運用非理性思索時，則會帶來消極負向的情緒。人們的不好情緒會帶來不好的行為；人們的好情緒則會帶來好的行為。人具有一種生物學的和社會學的傾向性。任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思維與信念。人單憑思索及想象即可形成觀念或信念：理性的思索方式會形成“理性信念”；非理性的思索方式會形成“非理性觀念” 。人是有語言的動物。思維借助于語言進行，不斷地用內化語言重復某種不合理信念，會導致不能排解的情緒困擾。情緒困擾的持續是由于那些內化語言持續的結果。與此同時，人們也具有改變思維、調解情緒及行為的天賦能力。總而言之，艾里斯對人性的看法是中性(既是理性也是非理性的)、偏向樂觀的(人的思索觀念、情緒及行為都是可以改變的) ，而且他也認為人們具有自我對話、自我評價及自我支持的特性。理性情緒療法和其他認知治療理論一樣，有心理治療的局限性的，因此人們的改變也是有局限的。人類還有另一個生物學傾向，那就是具有選擇的能力，具有認同自我、迎接挑戰、改變不合理信念的本能。

合理的情緒是戰勝抑郁的要害 合理情緒療法

合理的情緒是戰勝抑郁的要害合理情緒療法