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合理的情緒是戰勝抑郁的要害 合理情緒療法( 七 )

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心理醫生告訴他 ， 其實他的處境并沒有那么糟 ， 只是他把自己想象得太糟糕了 。在給他做了放松練習 ， 減少了他的緊張情緒之后 ， 心理醫生給他舉了個例子 。"如果有一天 ， 你到公園的長凳上休息 ， 把你最心愛的一本書放在長凳上 ， 這時候走來一個人 ， 徑直走過來 ， 坐在椅子上 ， 把你的書壓壞了 。這時 ， 你會怎想？"
"我一定很生氣 ， 他怎么可以這樣隨便損壞別人的東西呢！太沒有禮貌了！"年輕人說 。"那我現在告訴你 ， 他是個盲人 ， 你又會怎么想呢？"心理醫生接著耐心地繼承問 。"哦--原來是個盲人 。他肯定不知道長凳上放有東西！"年輕人摸摸頭 ， 想了一下 ， 接著說 ， "謝天謝地 ， 好在只是放了一本書 ， 要是油漆、或是什么尖銳的東西 ， 他就慘了！""那你還會對他憤怒嗎？"心理醫生問 。"當然不會 ， 他是不小心才壓壞的嘛 ， 盲人也很不輕易的 。我甚至有些同情他了 。"
心理醫生會心一笑："同樣的一件事情--他壓壞了你的書 ， 但是前后你的情緒反應卻截然不同 。你知道是為什么嗎？""可能是因為我對事情的看法不同吧！"對事情不同的看法 ， 能引起自身不同的情緒 。很顯然 ， 讓我們難過和痛苦的 ， 不是事件本身 ， 而是對事情的不準確的解釋和評價 。這就是心理學上的情緒ABC理論的觀點 。情緒ABC理論的創始者埃利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念 ， 才使我們產生情緒困擾 ， 假如這些不合理的信念日積月累 ， 還會引起情緒障礙 。
情緒ABC理論中 ， A表示誘發事件；B表示個體針對此誘發事件產生的一些信念 ， 即對這件事的看法和解釋；C表示個體產生的情緒和行為結果 。通常人們會認為誘發事件A直接導致了人的情緒和行為結果C ， 發生了什么事就引起了什么情緒體驗 。然而 ， 同一件事 ， 人們的看法不同 ， 情緒體驗也不同 。
比如 ， 同樣是失戀了 ， 有的人放得下 ， 認為未必不是一件好事 ， 而有的人卻傷心欲絕 ， 認為自己今生可能都不會有愛了 。再比如 ， 在找工作面試失敗后 ， 有的人可能會認為 ， 這次面試只是試一試 ， 不過也沒關系 ， 下次可以再來 ， 有的人則可能會想 ， 我精心預備了那么長時間 ， 竟然沒過 ， 是不是我太笨了 ， 我還有什么用啊 ， 人家會怎么評價我 。這兩類人因為對事情的評價不同 ， 他們的情緒體驗當然不同 。
對于上面這個失戀的年輕人來說 ， 失戀只是一個誘發事件A ， 結果C是他情緒低落 ， 生活受到影響 ， 無法用心工作；而導致這個結果的 ， 正是他的認知B--他認為自己付出了一定要收到對方的回報 ， 自己太傻了 ， 太不幸了 。如果他換個想法--她這樣不懂愛的女孩不值得自己去珍惜 ， 現在她離開可能避免了以后她對自己造成更大的傷害 ， 那么他的情緒體驗顯然就不會像現在這么糟糕 。
【案例三】我熟悉一個女孩小麗 ， 她大學時學的是中文 ， 后來 ， 進入了一家廣告公司 ， 擁有優越的工作環境和豐厚的年薪 。按說 ， 小麗應該過得不錯 ， 不會有跳槽的念頭 。