60歲以上的老年人，睡眠時間應該縮短嗎？ _健康小知識

在短短數十年的生命光陰中，我們有近1/3的時間都花在了睡眠上！
每個人都需要睡眠，睡眠的目的就是為了讓各個器官得到充分的休息和調整，給第二天的工作、生活提供動力和精力，能讓你可以支撐一天的所有體力和腦力活動。
因此，充足的睡眠時間，就是人健康的基礎之一，也正因如此，許多養生文章都曾強調過關于睡眠的內容，甚至是有文章直接指出：成年人的睡眠時間，每日最少應維持在8小時左右！

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但有不少上了年紀的中老年人，特別是在60歲左右的老年人，每天都睡不夠6小時，多在5-6點鐘就已經起床開始活動了，睡眠時間比年輕時有明顯縮短。難道，要強迫老年人睡眠，必須要睡夠8小時，才真的能維持身體健康嗎？錯！
實際上，每個人的年齡段不同，所需的睡眠時間都不相同，我們無法用一個數據標準就去要求所有人都按照這一標準來調整。根據世衛組織多年的研究來看，隨著年齡逐漸增長，老年人體內褪黑素的分泌量會日益減少，這種激素與睡眠有直接關系；

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同時，女性在進入圍絕經期之后，受到卵巢衰老的影響，體內激素分泌也會逐漸紊亂，這也會對睡眠造成影響，此階段女性可出現失眠、早醒、睡眠時間縮短等癥狀。而男性，受到體內各個器官衰老、雄激素分泌減少等影響，睡眠時間也會縮短；
而且，在我國60歲以上的老年人，基本都已經到了退休、養老的年齡段，他們日常的體力活動越來越少、甚至連腦力活動都在減少，身體疲憊感遠不能和青壯年相對比。有很多退休在家的老人，有時甚至一天都不會出門活動；

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活動量減少、身體疲憊感較輕，再受到褪黑素分泌越來越差的影響，老年人睡眠時間縮短就是正常情況。對60歲以上的老年人來說， 8小時并不是最佳的黃金睡眠時間，世衛組織給出的建議是， 60歲以后每天只要維持5-6小時的睡眠即可，這足以讓身體得到充分休息。
當然，不同的人，生活環境、身體情況都不相同，老年人睡眠時間也咩有硬性的要求。只是告訴大家，睡眠時間縮短是正常情況，如果老年人每日可以維持7-8小時的睡眠，這也是正常的生理表現，必須要刻意去縮短自身睡眠時間。

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不過，這里需要強調的是，老年人需要盡量避免嗜睡，每日睡眠時間最好不要超過10小時以上。特別是原本就存在三高疾病、動脈粥樣硬化的老年人，睡眠時間過長、受到血液流通速度減慢、水分消耗的影響，可增加心臟泵血負擔，增加自身患心腦血管病的幾率！
而且，長時間保持睡眠狀態，大腦組織可因血液流通速度減慢，處于缺血氧的狀態，長期如此容易導致老年人認知領域障礙、記憶力下降，甚至是可能會增加阿爾茨海默癥風險。

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因此，睡眠時間過長和過短，都對身體健康沒有任何益處，保持健康的睡眠時間和睡眠習慣很有必要。
【60歲以上的老年人，睡眠時間應該縮短嗎？】另外，如果老年人近期出現了頭暈、嗜睡、頻繁打哈欠等癥狀，這可能是腦梗即將報道、大腦缺血氧的信號，及時就醫檢查很有必要。