如何戒煙科學且不會反彈？他用了25年時間找到了答案( 二 ) _健康小知識

1 ，改變自己的認知。
2 ，盡量避免去吸煙者多的公共場所。
3 ，勸說別人戒煙。

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卡爾的戒煙是并非求短期成效的，更像是一種長期的，循序漸進的方法。由于人類天生畏難，所以卡爾并沒有采取任何的強制性手段，而是以更加溫和的方式倡導大家戒煙。
亞倫·卡爾表示人只需停止抽煙一個小時，血液中的尼古丁成分就會降至25% ，如果他停止抽煙超72個小時，尼古丁在人體內的反應就會徹底消失。
無法擺脫煙癮不是因尼古丁在身體內出現化學反應，而是源于心理層面的依賴。
吸煙者需要先認識到吸煙對自己和身邊人的危害，哪怕每天少抽一支煙，帶來的影響也是難以估量的。

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少去吸煙者眾多的場合可以降低抽煙欲望，給自己營造一個無煙的環境很有必要。勸說別人戒煙可以在幫助別人的同時監督自己，讓大家都互相監督之時，便都能成功戒煙。
【如何戒煙科學且不會反彈？他用了25年時間找到了答案】-TheEnd-
作者|湯米
編輯|不下雨
第一心理主筆團|一群喜歡仰望星空的年輕人
參考資料：Bruk,A.,Scholl,S.G.,&Bless,H.(2018).Beautifulmesseffect:Self–otherdifferencesinevaluationofshowingvulnerability.Journalofpersonalityandsocialpsychology,115(2),192-205