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運動|中老年人居家運動該注意什么？( 二 )

運動健身中老年人


2.保持適當的飲水
鍛煉身體時 ， 有時會出汗 ， 鍛煉到一定程度時 ， 要補充水分 。
針對這次疫情很多專家提倡多飲水 ， 因為人體最易被病毒感染的部位在口眼鼻等處 ， 人體分泌的粘膜液有自身的抗體 ， 可以抗感染 ， 多喝水可促進自身粘膜組織液的分泌來抵抗病毒 。 雖然 ， 因運動而飲水與主動預防疫情而飲水的目的不一樣 ， 但最終的作用對身體都是有益的 。
3.合理安排好作息時間 ， 保持營養平衡 。
目前 ， 宅在家里 ， 時間較充分 ， 合理安排好鍛煉的時間 ， 作息有規律 ， 保持營養平衡 ， 即提高了自身的免疫能力 ， 又能夠抵御病毒的侵襲 。
4.患有中老年常見疾病的鍛煉注意事項
高血壓人群 ， 在健身時 ， 注意呼吸調節 ， 特別是在進行抗阻練習時 ， 不要屏息 ， 不要長時間做上肢上舉或頭低于胸部的動作 ， 以免運動中血壓波動幅度過大 。
對于有糖尿病的人 ， 在健身時 ， 以早餐或晚餐后1小時開始鍛煉較為適宜 ， 建議不選擇無氧運動 ， 如舉啞鈴或重物等 。
5.環境條件的自我保護
在保證不與外人接觸的前提下 ， 可以到戶外進行鍛煉 。 但是 ， 一定要做好防護措施 。
畢竟 ， 現在是特殊時期 ， 鍛煉身體也不是一朝一夕的事情 ， 現在只要堅持鍛煉 ， 保持良好的心態和身體狀況就行 。 等到打贏這場戰\"疫\" ， 再到戶外鍛煉也是一種不錯的選擇 。




臨河區新冠肺炎醫療救治專家組供稿