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70%以上的慢性病，都是“餓”出來的！早餐換成它們，補足營養更健康~

健康知識養生常識

眾所周知 ， 肥胖可引發眾多慢性疾病 ， 甚至與13種癌癥都有關！但研究表明：70%的慢性疾病 ， 包括糖尿病、心血管疾病、癌癥、肥胖癥、亞健康等 ， 都與“隱性饑餓”有關 ， 也就是營養攝入不足引起的 。
【70%以上的慢性病，都是“餓”出來的！早餐換成它們，補足營養更健康~】而且在我國 ， 每5個人中就有至少1個人可能處在“隱性饑餓”狀態 ， 且以胖人居多！
70%以上的慢性病，都是“餓”出來的！早餐換成它們，補足營養更健康~
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很多人自以為吃得多、吃得好了 ， 卻不知道身體還缺乏多種營養 ， 健康狀態也岌岌可危！那么 ， 如何判斷身體是否已經處于“隱性饑餓”的狀態了呢？不妨對照以下5點進行自測：
【你的身體是隱性饑餓狀態嗎？】
◎容易腿抽筋 ， 容易腰酸背疼——缺鈣
◎眼睛容易疲倦、干澀——缺乏維生素A
◎皮膚干燥粗糙、沒有光澤——缺乏維生素A與維生素E
◎容易牙齦出血、容易感冒——缺乏維生素C
◎容易口腔潰瘍——缺乏維生素B
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如果您屬于上述“隱性饑餓”人群 ， 那么怎么吃才能營養均衡 ， 補足營養素？專家表示 ， 健康要從早餐開始 ， 尤其需要避開2個“隱形陷阱”：
1包子+粥+咸菜：易缺乏優質蛋白
一說到早餐 ， 很多人都是包子、粥、咸菜三件套 ， 但這樣吃很容易缺優質蛋白質 。 長期如此 ， 可能會出現免疫力下降、傷口不易愈合、身體發育不好、肌肉含量下降、容易跌倒等問題 。
《中國居民膳食指南》指出：每人每天應攝入富含優質蛋白的畜禽肉類40~75克、水產品40~75克、蛋類40~50克、大豆和堅果類25~35克、奶及奶制品300克 。
健康的早餐搭配應該是：牛奶1杯+適量燕麥+煮雞蛋1-2個+牛肉2片+芝麻拌菠菜+1-2個包子 ， 里面的食物也可以根據自己的喜好更換 。
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2面包+咖啡：易缺乏鈣、膳食纖維及維生素
很多年輕人吃早餐 ， 會選擇幾片面包加一杯咖啡搞定 ， 但這樣吃容易缺乏鈣、膳食纖維以及維生素 。 長期如此 ， 容易引起骨質疏松、腸胃不適 。
因此 ， 我們平時應該適當多吃一些含鈣量豐富的食物：比如牛奶、酸奶、奶酪等奶類及其制品 ， 黃豆、黑豆、青豆、豆腐等豆類及其制品 ， 蝦皮等水產品 ， 綠葉菜、西蘭花、胡蘿卜、西紅柿等深色蔬菜 。
當然 ， 除了日常中要注意補充鈣質外 ， 還要注意預防鈣質流失 ， 少喝濃茶、濃咖啡 ， 不要熬夜、多曬太陽 。
70%以上的慢性病，都是“餓”出來的！早餐換成它們，補足營養更健康~
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今日小結
70%的慢性疾病 ， 包括糖尿病、心血管疾病、癌癥、肥胖癥、亞健康等 ， 都與“隱性饑餓”有關 ， 也就是營養攝入不足引起的 。 我們平時要注意身體發出的“隱性饑餓”的信號 ， 避開早餐里的飲食陷阱 ， 補足身體所需的營養素 。
（我是大醫生官微）