廣場舞和散步是中老年人最喜歡的兩種運動方式 ， 對此專家表示 ， 這兩種運動雖然都很好 ， 但廣場舞比散步可能更適合中老年人 ， 這是因為它有2大優勢：
①優勢一：能促進心理健康
跳廣場舞不僅能鍛煉身體 ， 它還是一項群體運動 ， 能讓中老年人有情感的交流 ， 保持健康的心理狀態 。
有200多種疾病都跟情志相關 ， 多思多慮、急躁易怒等不良的情緒容易導致肝郁脾虛 ， 而這類人群也容易被疾病找上門 。

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②優勢二：延緩大腦衰老
安靜狀態下 ， 老年人大腦供血每分鐘只有0.75升 ， 如果跟著旋律跳起來 ， 大腦供血每分鐘能達到1升 ， 提高了1.3倍！腦組織的血液循環加快 ， 能幫助延緩大腦衰老 ， 預防老年癡呆 。
即便已經出現記憶力下降、愛忘事等表現 ， 跳廣場舞也能使這些癥狀減輕 ， 減緩進程 。

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但是跳廣場舞過程中 ， 有一些容易踩的坑 ， 您可千萬要注意！
1扭動幅度不要太大
數據顯示 ， 在跳廣場舞的過程中 ， 出現運動損傷的比例高達48.8% ， 其中腰部損傷占30% ， 膝關節占19% ， 踝關節占15.4% 。
這是因為跳舞時彎腰前傾 ， 核心沒有力量 ， 在扭動過程中就很容易傷腰；而且很多舞蹈動作是屈膝+擰轉 ， 力量都集中在膝關節 ， 很容易傷膝 。 因此 ， 中老年人在做這些動作時 ， 幅度一定不要太大 。

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【愛跳廣場舞的人注意了！這3個“坑”，踩中一個都傷身，趕緊改了】2運動不要超過最大心率
最近很火的“毽子操” ， 專家建議老年人千萬別隨便跟著跳 。 因為這屬于高強度的間歇性訓練 ， 它會讓人的心率突然上升很快 ， 并一直保持很高的心率來增加消耗 ， 如果沒有運動基礎 ， 直接跟著跳 ， 很可能跳出毛病 。
無論是做什么運動 ， 一定要量力而行 ， 運動量不能超過最大心率 。 最大心率≈220-實際年齡 ， 如果是沒有運動基礎 ， 最大心率≈170-實際年齡 。
如果在運動過程中 ， 可以正常交談說明量合適；如果話都說不清了 ， 說明運動量超了；如果說話平緩跟不運動時一樣 ， 說明運動量低了；一旦在運動過程中出現心慌、氣喘、頭暈、大汗、疼痛等不適癥狀 ， 就一定要立即停止運動 。

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3運動前熱身 ， 運動后放松
跳舞前一定要做好熱身運動 ， 比如小碎步、高抬腿、扭腰；跳舞結束后也不要直接回家 ， 還需要做些放松運動 ， 比如拉伸小腿、大腿、腰部 ， 讓身體恢復平靜 。 每次熱身和放松的時間在5-10分鐘為宜 。
對于不適宜跳廣場舞的人 ， 以及疫情期間無法出家門的人 ， 專家也帶來了一種適宜在家做的運動方法——那就是快速搓手心 。 只需要一分鐘的時間 ， 就可以增強心臟供血 ， 達到居家運動的目的 。

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今日小結
廣場舞能促進心理健康、延緩大腦衰老 ， 在一定程度上比散步更適合中老年人 。 但在跳廣場舞時 ， 一定要注意3件事：一是扭動幅度不要太大；二是運動不要超過最大心率；三是運動前要熱身 ， 運動后要放松 。
（綜合我是大醫生官微）

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