如果做一下統計 ， 抽筋肯定是跑者最為常見遇到的問題了 。 在賽道上拉伸、噴云南白藥、吞鹽丸的跑者比比皆是 ， 然后再一瘸一拐上路 。
大多數跑者認為抽筋是因為體內缺乏電解質所導致的 ， 所以很多人在抽筋前后會狂吃吃鹽丸 。
如果你起跑才5公里就抽筋了 ， 那絕對不是因為電解質缺乏導致的 。 除非是烈日當空 ， 大量出汗 ， 絕大部分抽筋與電解質無關 。 所以 ， 盲目吃鹽丸并沒有什么用 。

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其實跑步時腿抽筋最主要的原因是：肌肉舒縮失調 。 簡單的來說就是你的肌肉不夠耐造 。
《跑者世界》主編JeffGalloway認為：大多數抽筋源于肌肉的過度使用 。 肌肉長時間的連續收縮、放松或突然間的強烈收縮 ， 均會導致肌肉的收縮與放松的協調關系遭到破壞 ， 從而引起肌肉痙攣 。
發生抽筋時間點的長短也就是反映出了訓練水平的高低 。 如果平時的訓練量不夠 ， 人家跑個全馬都沒事 ， 你可能5公里、10公里肌肉就受不了了 ， 于是就抽筋了 。

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所以 ， 馬拉松前進行長距離LSD的專項訓練不不可少 ， 否則抽筋不可避免 ， 吃再多鹽丸、噴再多云南白藥都沒用 。
肌肉疲勞是抽筋的本質 ， 另外還與下面幾個外部因素有關：
1、電解質流失
長時間運動或者在高溫下運動 ， 大量出汗導致體內的鈉、氯等電解質流失 ， 體內的電解質平衡紊亂就會導致抽筋 。 這點應該是普遍的認識了 ， 解決方法應該也都知道 ， 就是即使補充含電解質的飲料、口服鹽丸等等 ， 老王就不再贅述了 。
2、寒冷

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在冷天跑步 ， 肌肉受到寒冷的刺激后 ， 會造成肌肉強直性收縮從而引起肌肉痙攣 。 解決方法就是 ， 在跑前做好充分的熱身 ， 讓肌肉適應當下的溫度 。 如果實在太冷了 ， 那就對腿部做好保溫措施 ， 比如穿一條緊身褲再跑 。
3、肌肉損傷
這幾年的研究顯示 ， 運動性肌肉損傷后 ， 會令鈣離子進入細胞內膜 ， 鈣離子是是肌肉收縮的關鍵因子 。 當細胞內鈣離子濃度增高 ， 就會使肌肉纖維失控 ， 產生無效的收縮 ， 從而引起肌肉痙攣 。 這種情況在馬拉松比賽中較為常見 。 很多跑者帶傷跑步 ， 最終會引發抽筋連走路都困難 。
大多數抽筋是比較溫和的 ， 只要你放慢速度或者干脆走 ， 就可以緩解 。 但是也有抽筋厲害到連走路都困難的情況 ， 很多人會采用拉伸來對抗抽筋 。

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但需要注意的是切忌劇烈的拉伸 ， 因為這個時候劇烈的拉伸往往會加重抽筋所帶來的損傷 ， 進而拉傷肌肉 。 老王個人更傾向于采用輕柔的按摩、拉伸 ， 使肌肉放松 ， 令它恢復正常 。
如果你經常抽筋 ， 還可以每天口服100mg的維生素C ， 持續30天 ， 會對抽筋有一定緩解 。 還可以在比賽中帶個壓縮小腿套 ， 會給小腿肌肉提供一個額外的壓力 ， 可以減緩肌肉的疲勞度 。
老王在實際使用中的感受是 ， 穿上小腿套可以延緩抽筋發生的時間點 。 比如原來你在15公里的地方就要抽筋了 ， 那么穿上小腿套 ， 可以把這個時間點拉長到20公里處 。

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不過裝備這種東西 ， 對于緩解抽筋會有一定的作用 ， 但是無法讓你穿上后完全避免抽筋 。
【跑步時腿抽筋,是缺鹽嗎?提醒:可能是這個原因,進來了解