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“斷糖”瘦了30斤，竟得了糖尿病，這找誰說理去？( 二 )

健康知識養生常識


在減肥期間如果嚴格控制碳水化合物的攝入 ， 那人體就會直接消耗脂肪 。 長此以往 ， 體內消耗的脂肪就會逐漸增多 ， 人就會慢慢地瘦下來 。
“斷糖”瘦了30斤，竟得了糖尿病，這找誰說理去？
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另外 ， 當人在攝入了碳水化合物以后 ， 就會使得血糖升高 。 人體為了維持血糖的穩定 ， 就會分泌大量的胰島素 ， 而胰島素降低血糖的機制之一就是把血糖轉化為脂肪儲存起來 。 如果限制了碳水化合物的攝入以后 ， 那人體內的胰島素的量就會降低 ， 這樣無疑更容易瘦下來 。 3.“斷糖飲食”三個月 ， 為何會引發糖尿病呢？如何科學減肥呢？
一般來說 ， 人在“斷糖飲食”以后 ， 血糖都是降低的 。 但是 ， 在現實中 ， 依然會有一些人出現血糖升高 ， 甚至糖尿病的情況 。 究其根本 ， 主要是兩大原因所致 ， 具體總結為以下2點：
?斷糖飲食會產生一些誘發炎癥反應的物質：
人在斷糖飲食以后 ， 相對地會增加肉類的攝入 ， 比如豬肉、牛肉、家禽、魚、蛋類等 。
這類食物中含有的飽和脂肪酸、血紅素鐵、N-乙酰神經氨酸等物質的含量是比較高的 ， 而它們本身就可以誘發炎癥反應 ， 進而增加糖尿病的風險 。
【“斷糖”瘦了30斤，竟得了糖尿病，這找誰說理去？】?斷糖飲食造成某些營養元素的缺乏：
“斷糖”瘦了30斤，竟得了糖尿病，這找誰說理去？
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我們都知道 ， 谷物、某些蔬菜和水果等含有的碳水化合物的量是比較多的 ， 因此不少減肥者為了快速減肥就干脆不吃這些物質 。 殊不知 ， 這些食物中含有的營養元素本身就具有一定的降低糖尿病的風險 。 #健康明星計劃#
與此同時 ， 一些研究表明 ， 碳水化合物的攝入量和糖尿病之間呈現的是一種U型的關系 。 當碳水化合物的攝入量控制在50％左右的時候 ， 糖尿病的風險是最低的 。
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在減肥期間確實需要控制碳水化合物的攝入 ， 但是這并不是說一點也不吃碳水化合物 。 我們可以吃一些高質量的碳水化合物 ， 比如全谷物、非淀粉類蔬菜、甜度不高的水果等 ， 盡量少吃或者不吃精制的碳水化合物 。 #健康2022#
另外 ， 還需要注意每天攝入足量的開水 ， 不要喝任何的飲料 。 開水的攝入量可以控制在2500ml左右 。 每天應該在11點之前睡覺 ， 盡量不要熬夜（熬夜會影響褪黑素的分泌 ， 而褪黑素能幫助減肥 。 ）如果條件允許 ， 也可以每天堅持運動 。