你的血管正在悄悄長斑變硬！這樣做，“斑塊”可能縮小甚至消失( 二 ) _健康小知識

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（2）運動：每周150分鐘
運動是心血管事件一級預防和二級預防中的有效干預措施，一項事后分析顯示，運動量較大的患者斑塊消退更明顯。
【你的血管正在悄悄長斑變硬！這樣做，“斑塊”可能縮小甚至消失】選擇適合自己的運動，規律、適量、循序漸進地進行。一般以中等強度的有氧運動為宜，每次約30分鐘~50分鐘，每周3次~5次即可。
（3）戒煙：降低動脈粥樣硬化指數
吸煙是缺血事件、亞臨床動脈硬化和冠狀動脈鈣化的危險因素，而動脈粥樣硬化指數會隨戒煙時間延長而降低。
生活中要盡量做到不吸煙、遠離二手煙。
（4）藥物：把“三高”降下來
如果經過生活方式干預，低密度膽固醇、血糖等仍不達標，或已患有動脈粥樣硬化性疾病者，一定要遵醫囑進行藥物治療。
每天一個改變血管更年輕
應盡早預防動脈粥樣硬化，建議每天堅持一個小改變，持之以恒，將好習慣變成一種生活方式。
（1）早餐：吃夠4類食物
一頓營養充足的早餐，一般要包括4類食物：谷類，主要是碳水化合物含量豐富的食物，如粥、面包等，能為身體提供能量；動物性禽蛋類食物，以供應蛋白質為主，是人體必需氨基酸的主要來源；新鮮果蔬，以供應無機鹽和維生素為主；奶類與豆制品，以提供鈣為主，且富含多種營養成分。
（2）上班：走路或騎行
與非主動通勤者(開車或坐車)相比，走路的人患缺血性心臟病的風險降低了10% ，騎車的人風險下降19% ，患缺血性卒中的風險也降低了8% 。
在通勤時間不長且空氣優良時，最好走路或騎車上下班。
（3）工作期間：1小時運動5分鐘
工作時定幾個鬧鐘，每隔1小時起身做一下伸展或下蹲運動。
（4）午餐：多吃深色食物
一日三餐中，午餐應為人體提供最多的能量和營養素，對補充體力和腦力很重要。一頓滿分午餐應包含多種色彩，不同顏色的糧食類、紅色的禽肉魚、白色的蛋奶類、深綠或橙色的蔬菜類。
（5）飯后：慢走半小時
午飯后可以到有太陽的地方散散步，不僅有助消化食物，還能促進鈣吸收，預防骨質疏松。
（6）下班：留機會走路
下班后到家附近的公園走走，或提前兩站下車走回家，保證每天走路4次，每次10分鐘，有助穩定血壓。
（7）晚餐：早點吃
歐洲心臟學會發布研究顯示，晚飯吃得越晚中風幾率越高；早點吃飯，保證吃飯時間與睡覺間隔60分鐘~70分鐘以上的人，發生中風的幾率可降低66% 。晚餐以清淡為宜。
（CCTV生活圈）