你的血管正在悄悄長斑變硬！這樣做，“斑塊”可能縮小甚至消失 _健康小知識

有斑塊就意味著是冠心病嗎？
不是發生斑塊，就一定診斷為冠心病。
量化標準：
（1）低于50%被稱為動脈粥樣硬化
（2）管腔狹窄大于等于50% ，才會診斷為冠心病
（3）管腔狹窄大于70% ，被稱為嚴重狹窄，需要進行手術治療
兩個位置“長斑”更危險
輕度斑塊的出現，是一種自然的老化現象，就好比自來水管時間長了會沉積水垢一樣。但長在以下兩個地方的斑塊，一旦造成血管狹窄，尤其危險。
（1）心臟冠狀動脈
冠狀動脈是為心臟提供氧氣和養分的重要血管，一旦因斑塊出現狹窄，心臟功能可能受到影響。長期如此還會增大血栓和心梗的風險。
冠狀動脈易產生斑塊的人群：
1.年齡越大的人群
2.有心血管疾病家族史的人群
3.患有“三高”的人群
4.有不良生活方式的人群，包括：抽煙、肥胖、不愛運動、久坐等
（2）頸動脈
嚴重的頸動脈狹窄通常有一些非特異的癥狀，如頭暈等；有時會出現一過性腦缺血發作，甚至發生腦卒中（腦中風）。
頸動脈超聲檢查，是篩查腦卒中的重要手段。
40歲以上的人，只要在以下8個危險因素中占了3個及以上，就屬高危人群：高血壓、高血糖、血脂異常、吸煙、酗酒、運動不足、體重超標、房顫。這類人群建議到醫院做頸動脈超聲等檢查，一旦明確有腦卒中，應及時治療。
造成血管狹窄的程度
斑塊所在位置的血管狹窄程度，是判斷其是否危險的關鍵。
如果僅有斑塊，沒有狹窄，說明病情不是特別嚴重。一般來說，當斑塊生長導致血管狹窄超過50%以上時，就會影響血流，此時應開始進行相應的評估和治療，以防發生心腦血管事件。
血管里的“斑塊”可縮小甚至消失
45歲以上的中風患者中，八成有頸動脈斑塊。
頸總動脈分叉的地方血流緩慢且有湍流，是最容易形成粥樣硬化斑塊的血管，如果頸動脈查出粥樣硬化，心腦血管粥樣硬化情況可能更嚴重。
在動脈狹窄沒超過50%的時候積極干預，斑塊有可能逆轉甚至消退。
膽固醇是形成動脈斑塊的主要“原料” ，如果膽固醇降低幅度足夠大、水平足夠低，已經形成的斑塊完全可能縮小甚至消失。
國外一項研究發現，如果把低密度脂蛋白膽固醇降低53% ， 78%的患者斑塊實現了逆轉。
高血壓、糖尿病、高血脂都是動脈粥樣硬化斑塊形成的重要因素，在醫生指導下將“三高”控制在合理范圍內，也有利于控制斑塊發展。
4個方法縮小血管里的斑塊
（1）控制總熱量：三多三少
熱量攝入過多、高脂食物攝入過多，對心血管風險有顯著影響。
多吃新鮮蔬菜水果：建議每天吃夠500克蔬菜250克水果，每周攝入8種到10種蔬菜，大蒜、西蘭花、菠菜、胡蘿卜、豌豆都是優選。
多吃粗糧：全谷物、燕麥、豆類中富含可溶性膳食纖維，能減少血液所吸收的膽固醇數量。如果牙口不好或有胃病，可每天沖服10克～20克超細麥麩粉、菊粉等。
多吃深海魚：沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及其魚油中富含EPA和DHA ，是歐米伽3脂肪酸的重要來源，每周食用兩三次為宜，最好清蒸。
少吃高脂食物：如肥肉、動物內臟，少吃鹽和糖，嚴格控制總熱量，避免超重和肥胖。

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