碳水化合物是高脂血癥的元兇！注意4點可輕松降脂( 二 ) _健康小知識

常見的一些水果也含有不少碳水化合物，比如蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、木瓜等，相對來說口味偏甜的水果里含有的糖類也是比較高的，應該限制這類食物的攝入。
很多零食、飲料以及外出吃飯的食物中都有可能含有不少糖類，這是因為加入了糖以后可以顯著提高食物的口感。很多飲料中含有的糖分都是比較高的，雖然有一些飲料宣稱無糖，但是喝多了一樣會讓人血脂升高。

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優質蛋白
在堅持低碳飲食的同時，還需要注意控制總能量攝入、適當增加優質蛋白和蔬菜的攝入。盡量采取健康的烹飪方式，比如蒸、煮、燉等，盡量不要采取油炸、油煎等的烹飪方式。
不過需要注意，有一些群體是不適合低碳飲食的，比如糖尿病患者、脂肪代謝異常、孕婦、處于生長發育期的青少年等。

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散步
?堅持運動：現代人之所以血脂升高，其實和運動量不足也有比較大的關系。運動可以增加能量的消耗、促進新陳代謝，這些都有利于控制血脂。
運動需要長期堅持，不可三天打魚，兩天曬網。每次運動的時間應該控制在30分鐘左右，每周至少運動5次。具體選擇什么運動方式，需要結合自己的身體狀況。對于中老年朋友來說，散步是一種比較安全而且容易堅持的運動方式，因此散步可以作為他們的首選。

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?戒煙、戒酒：有很多的研究已經證實了吸煙會使得甘油三酯升高，而且還會加重高脂血癥對人體的損害。
當把酒喝進去的時候，它就會在肝臟中進行代謝，長此以往就會增加肝臟的負擔。與此同時，酒精進入人體以后的代謝產物乙醛會直接損傷肝臟，導致肝臟代謝脂質的能力下降，從而增加高脂血癥的風險。
我們都知道，相對來說酒的能量是比較高的，經常喝酒就會使得人攝入比較多的熱量，這些熱量不能及時被代謝出去就會轉化成脂肪，從而增加高脂血癥的風險。
因此，為了更好地控制血脂，應該戒煙酒。

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?保持體重在正常范圍內：不知道大家有沒有注意過一個現象，高脂血癥的患者之中不少都是肥胖的。 #健康明星計劃#
其實，肥胖本身就是高脂血癥的一個高危因素。研究發現，肥胖者體重降低5％～10％，可使血液中的甘油三酯降低20％左右。
【碳水化合物是高脂血癥的元兇！注意4點可輕松降脂】因此，為了更好地控制血脂，應該保證自己的體重在合理范圍內