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50歲后，堅持一快、二慢，做好三勤、四戒，助力健康，更長壽( 二 )

養生常識健康知識


曬太陽 ， 要避開陽光強烈之時 ， 上午9：:0-10:00 ， 下午16:00-17:00 ， 都是不錯的時間 。
曬太陽時間 ， 以30-60分鐘為宜 ， 到綠化好、空氣清新的戶外曬太陽最佳 。
50歲后，堅持一快、二慢，做好三勤、四戒，助力健康，更長壽
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四戒：
1、戒咸食
50歲后 ， 要注意清淡飲食 ， 不要吃太咸的食物 ， 以免血壓升高 。
一旦血壓高 ， 對大腦、心臟、腎臟和眼睛等器官的危害較大 ， 不容忽視 。
調查數據顯示 ， 70%的腦卒中與高血壓有關 。 50%心肌梗死與高血壓有關 。
高血壓持續10-15年 ， 腎小球受到損害 ， 會誘發各類腎臟疾病 ， 甚至尿毒癥 。
所以 ， 50歲后 ， 一定要少吃咸食 ， 注意控制血壓 ， 保護身體健康 。
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2、戒暴怒
情緒 ， 對于健康 ， 有著重大的影響 。
50歲后 ， 要學會處變不驚 ， 控制好自己的脾氣 。
如果 ， 經常生氣、發怒 ， 會導致神經興奮 ， 引起腎上腺素分泌增加 ， 導致血壓升高 ， 易誘發心腦血管疾病 。
50歲后要學會控制自己的脾氣 ， 不能再像年輕時候一樣 。 要注意戒怒 ， 保持穩定愉悅的心情 。
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3、戒久坐
很多人 ， 50歲后 ， 喜歡下下棋、打打牌 ， 消磨時間 。
然而 ， 這樣的活動 ， 容易導致久坐不動 ， 對身體健康無益 。
世衛組織 ， 早已將“久坐” ， 列為十大致死致病元兇之一 。
長期久坐 ， 會導致血液循環受阻 ， 增加血栓、結腸癌等風險 。
此外 ， 久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質 ， 增加罹患阿爾茨海默癥的風險 ， 50歲后 ， 一定要格外注意 ， 有意識的減少久坐 ， 最好是每坐下1小時 ， 就起來活動5分鐘 。
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4、戒煙酒
最后 ， 還是老生常談 ， 要戒煙忌酒 。
煙酒對于人體的危害 ， 是多方面的 ， 更是日積月累的 。
所以 ， 50歲后 ， 身體不比年輕時 ， 一定要盡早戒煙忌酒 。
戒煙 ， 越早越好 ， 并且任何時候都不晚 ， 酒 ， 能少喝就少喝 。
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