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睡前一分鐘打造完美下半身!

生活百科

拉伸筋骨是keepfit的最佳方案 ， 每天睡覺前 ， 在床上折騰1分鐘 ， 堅持2星期左右 ， 你就會看到效果！(男女都適用）
關鍵在這5秒
A、大肚腩消失
姿態：仰臥 ， 雙腿上提彎曲 ， 雙臂向前伸直 ， 雙手貼住雙膝 ， 膝蓋互相緊貼 ， 雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣 。保持5秒鐘以上 ， 重復4～5次 。
功效：主要鍛煉下腹部肌肉 ， 對雙腿的纖瘦也有幫助 。
B、塑造渾圓美臀
姿態：仰臥 ， 雙腿彎曲 ， 先在腳下放置一只坐墊 ， 雙腳要壓住坐墊 ， 臀部稍稍向上 ， 離開地面少許 ， 雙手放在胸前 。保持5秒鐘以上 ， 重復4～5次 。
功效：收緊下垂的臀部 ， 塑造小巧堅挺的美臀 ， 對雙腿也有鍛煉效果 。
C、消滅樹干腿
姿態：仰臥 ， 雙腿上提彎曲 ， 雙腳內側緊貼 ， 首先交叉雙手 ， 分別抓住雙膝外側 ， 膝蓋盡量張開 ， 而雙手卻要按住膝蓋 ， 膝蓋和雙手互相角力運動 ， 才能達到鍛煉效果 。保持5秒鐘以上 ， 重復4～5次 。
功效：鍛煉大腿外側 ， 塑造修長腿形 ， 順便鍛煉雙臂 。
D、糾正蘿卜腿
姿態：仰臥 ， 手臂平伸在身體兩側 ， 手掌朝下 ， 雙腿彎曲 ， 膝蓋緊緊夾住坐墊 ， 雙腳分開大約20公分 ， 膝蓋盡量用力往里壓 。保持5秒鐘以上 ， 重復45次 。
功效：糾正蘿卜腿 ， 讓雙腿回復修長筆直 。
E、促進全身血液循環
姿態：仰臥 ， 手臂向上 ， 雙手互握 ， 放松身體 ， 身體左右轉動 。保持5秒鐘以上 ， 重復4～5次 。
功效：改善全身淋巴循環 ， 促進血液流通 。
F、解決下半身浮腫
姿態：仰臥 ， 手臂平伸在身體兩側 ， 手掌朝下 ， 雙腿伸直向上 ， 保持住 ， 然后轉動雙腳 。注意腳掌的動作 ， 雙腳腳尖向左右揮動 ， 就向對人招手說Byebye一樣 。把腳趾合起來再張開 。保持5秒鐘以上 ， 重復4～5次 。
【睡前一分鐘打造完美下半身!】功效：幫助下半身消除浮腫 。