1. 首頁 > 生活 > >

運動減肥的最好方法 4招輕松練出性感好身材

生活百科

運動瘦身是MM們最常用、最有效的減肥方法之一 。今天，小編就向大家介紹兩套瘦身減肥運動，幫大家練出好身材，自信迎接夏天 。
第一套動作：15分鐘零器械瘦身運動
下面介紹的四個動作速度快，爆發性強，所以能鍛煉到身上的肌肉 。每周做兩到三次這套動作 。
先做第一個動作30秒鐘，然后做第二個動作30秒鐘，休息一分鐘之后，再重復3次 。接下來，做第三個動作30秒鐘，然后做第四個動作30秒鐘，休息一分鐘后，再重復3次 。
動作一：深蹲和前踢
站立，腳與肩同寬，雙手彎曲手肘放在腦后 。
彎曲你的膝蓋，往下坐，假想后面有一張椅子，盡量往下蹲，保持背部挺直 。
在引背往上站立的時候，向前方踢出右腳，腳往天花板方向 。
接著再次深蹲，換左腳往前踢 。
動作二：弓腿跳躍轉換
左腿往前，右腿往后曲成弓形，雙手握住放在身體兩側 。
靠雙腿的爆發力往上跳躍 。
雙腿像剪刀一樣在空中切換，也就是說，落地時右腿在前，左腿在后 。
動作三：交叉腿伏地挺身
上半身呈俯臥撐姿勢，右腳放在左腳上面，讓左腳承受身體的重量 。
雙手撐地，上半身往下，直到胸部碰到地面 。
上半身挺起，換左腳放在右腳上面，再進行伏地挺身 。
動作四：伏地曲膝
雙手撐地，腳尖踮起 。
往左手肘的方向曲起右腿膝蓋，恢復原位，然后換往右手肘的方向曲起你的左膝蓋 。
【運動減肥的最好方法 4招輕松練出性感好身材】要點是快速交替 。