1. 首頁 > 生活 > >

秋燥引發便秘危機 10方法清腸排毒素

生活百科

秋燥不僅傷肺 ， 還會傷及腸道 ， 導致大便燥結 ， 便秘來襲 。宿便不清 ， 身體毒素積累 ， 就會引發“美麗危機” ， 讓你痘痘色斑長不停！不想被便秘騷擾？愛美網告訴你幾個清腸排毒的小妙招 。
秋季燥熱更容易引發便秘危機 。因為腸道結構更復雜 ， 加上經期影響 ， 女性更容易受到便秘困擾 。
不想被便秘問題深深困擾？下面幾個小妙招 ， 幫你排腸毒 ， 清腸胃 ， 告別便秘 ， 更美麗 。
秋燥易引起便秘
雖已入秋 ， 但實際上盛夏余熱未消 ， 秋陽肆虐 ， 故有“秋老虎”之稱 。與此同時 ， 秋后空氣變得極為干燥 ， 加上夏末的余熱 ， 燥邪傷津 ， 人就易有肺燥 。秋燥不僅傷肺 ， 引起口干唇裂、鼻干咽痛 ， 更會將燥邪蔓延 ， 傷及腸道 ， 引起大便燥結 ， 便秘來襲 。
在中醫看來 ， 肺與大腸互為表里 ， 當肺燥下移至大腸 ， 就易發生便秘 ， 因此入秋過后 ， 原本有便秘者癥狀會加重 ， 平常大便比較不暢 ， 也有可能發展為便秘 。
一旦便秘發生 ， 身體自然堆積大量毒素 ， 不僅惹來口臭便秘 ， 還會導致肌膚出現痘痘、痤瘡、色斑等問題 ， 讓你未老先衰！各位美眉不想讓便秘毀了美麗 ， 趕緊學幾個排毒通便的小妙招 。
排毒通便小妙招1：剛起床喝鹽溫水
每天早晨空腹時 ， 先喝一大杯溫開水（最好是溫水 ， 能增強腸胃的蠕動） ， 或可加入少許鹽（能引起胃和大腸的反應 ， 藉此軟化糞便） 。一旦養成習慣 ， 每早喝過后就會自然產生便意 。
排毒通便小妙招2：早餐多多攝取纖維
從早餐開始就攝取足夠的纖維質 ， 水果生菜沙拉是優選 。
排毒通便小妙招3：早餐前小腹按摩
Step1 早上起床后 ， 以手指輕壓腹部 ， 并以順時鐘旋轉的方式按摩腹部 。
Step2 輕壓約1分鐘后 ， 再改以逆時針方向持續按摩 。
【秋燥引發便秘危機 10方法清腸排毒素】Step3 等到腸內蠕動較為活躍之后 ， 排便自然更為順暢 。
排毒通便小妙招4：抓住早餐后的便意
腸道開始蠕動 ， 慢慢會有想解便的感覺 。當便意來時要趕緊抓住機會 ， 以免拖延之后便意消除 ， 造成糞便干硬而形成便秘 。
排毒通便小妙招5：午餐均衡健康飲食
少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料 。
排毒通便小妙招6：午餐后補充乳酸菌
可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量 ， 或隨時多補充水分 ， 都有利于隔天的“嗯嗯”順暢 。
排毒通便小妙招7：下午時多喝水
每日水分攝取量 ， 最好保持在2000-2500CC ， 能避免腸道中糞便太干硬而不易排出 。
排毒通便小妙招8：晚餐后消耗身體熱量
養成運動習慣 ， 因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激 。
排毒通便小妙招9：洗澡后醞釀排便情緒
對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族 ， 晚上會是情緒較為平穩、心情較輕松的時段 ， 此時可以好好培養排便情緒 ， 進行一天當中的第二次“解放” 。
排毒通便小妙招10：善用飲食小幫手便便超順暢
若你經常性的吃多排少 ， 表示你的吸收良好但排泄不良 ， 也就是造成日后肥胖的重要因素 。此外 ， 也可能是你的大腸蠕動較慢 ， 得多吃一些促進腸胃蠕動的食物 ， 像是纖維質、膠質含量豐富的食物 。
另外 ， 很多女生為了怕胖不吃含油食物 ， 醫師也提醒 ， 油脂能潤滑腸道 ， 幫助排便 ， 因此 ， 適量攝取油脂類還是必須的 。
飲食小幫手
酵素：
生食的蔬果谷牙中含有酵素 ， 能將各種營養素轉化為身體可消化吸收的成分 ， 有利代謝 。
益生菌：
對便秘情況較嚴重、排氣有味臭者 ， 可攝取些益生菌來改善體內細菌的狀態 。
高纖維食物：
纖維質能增加糞便體積 ， 幫助腸胃蠕動 ， 刺激排便 ， 建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果 ， 及其他高纖維食物 ， 如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等 。