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外域奇特排毒瑜伽 五步走輕松減贅肉

生活百科

為了有效減少積聚在腰腹上的贅肉，今天小編馬上為大家介紹5式排毒瑜伽減肥動作，雖然有效，但是也要經常練習才會有效哦！
第一式：側角扭轉
具體動作：
大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時支撐著身體 。然后扭轉身體，同時將扭轉的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上 。注意背部要保持挺直 。
做這一式的動作時，盡量拉伸身體，這樣能促進體內的血液循環，身體在轉動的過程中要保持平穩，不要隨便晃動 。
第二式：椅子巴拉德瓦伽
具體動作：
1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地 。
2、膝蓋并攏并在膝蓋內側放一本書，夾緊不要讓書掉下來 。然后雙手同時抓住椅子扶手處，吸氣，同時將背部往上延伸，呼氣，同時轉動腰腹，有體內臟器在被慢慢地拉開的感覺最好 。
最后一式的動作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能幫助消除腰背的疼痛感，扭轉的時候會對消化系統起到作用，并能幫助排毒 。
第三式：瑪里奇三
具體動作：
1、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強腿和墊子的貼合度 。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會離開地面，這時將毛巾或者毯子塞進去墊著 。保持這樣的姿勢轉動身體，轉動過程中腰背要挺直，呼吸要協調 。
第四式：巴拉德瓦伽
【外域奇特排毒瑜伽 五步走輕松減贅肉】具體動作：
坐在墊子上，注意骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子 。然后將兩個膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去 。保持這個姿勢扭轉腰腹，背部不能彎曲，轉動的時候同樣需要注意調整呼吸 。
其實練習這一式，呼吸的作用非常大，呼氣的時候轉動身體能促進背脊的血液循環，還能起到按摩內臟的作用，提高腸胃排毒功能，有效地減少腹部贅肉 。
第五式：半魚王
具體動作：
1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝蓋的外側上 。
2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動 。
3、然后，保持著腿部不動，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時身體慢慢向右后方轉動，再慢慢地轉回來，然后向左方轉動，再回到正前方 。交換雙腿動作后在重復身體轉動的動作 。
這一式是第一式的加強版，腿部的放置會增加身體轉動的難度，能讓身體轉動的力量更好地集中在腹部，而且這個扭轉動作是比較大的，能鍛煉到腹部的肌肉并幫助緊實腹部 。要注意的是，在整個轉動過程中，一定要保持背部挺直，呼吸的節奏和轉動的節奏要協調 。
解決腹部肥胖最好的方式就是運動，而運動中瑜伽動作更適合女性朋友練習，以上是為大家推薦的排毒瑜伽動作 。另外建議搭配排毒飲食同步進行，效果會更好，其中芝麻粥就是不錯的選擇哦，將黑芝麻和粳米洗凈加清水煮成粥即可 。