3個提臀妙招拯救下垂臀部 _生活百科

或許有一天你突然照鏡子的時候發現自己的臀部已經塌的你自己都不敢看了，想必也是件恐怖的事情。那么，該如何拯救下垂臀部呢？別擔心，下面為大家揭密三個提臀妙招，只要你堅持練習，保證讓你的PP在短時間內翹起來。
提臀妙招1、分腿半蹲
分腿半蹲提臀動作。
這個動作直接與臀大肌相聯系，可以增加重量從而使肌肉組織增大。
具體做法：兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢；然后起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來，挺直脊背。
【3個提臀妙招拯救下垂臀部】提臀妙招2、弓步向前
弓步向前提臀動作。
這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿，同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。
具體做法：兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一只腳，重復動作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。后腿膝蓋不要撐在地板上。
提臀妙招3、健身球抬腿
健身球抬腿提臀動作。
這一定會是你最最喜歡的臀部塑型練習，因為這是可以切實感覺到熱量消耗的。
具體做法：頭部向下趴在健身球上（腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢）。繃緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
以上三個提臀妙招，只要你平常多加練習，保證讓你的PP在短時間內翹起來，讓你重奪自信。MM們還等什么，趕緊來試試吧！

3個提臀妙招 拯救下垂臀部

3個提臀妙招拯救下垂臀部