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均衡搭配飲食 吃出好身材

生活百科


下面是專家制定的日常飲食表，一天三餐，加上下午茶，和宵夜，一共只有1800—2000卡路里 。
早餐：華夫餅干/木瓜，455卡路里 。
午餐：三明治/大豆/一個橙子，513卡路里 。
晚餐：三文魚/甜菜/萵苣，461卡路里 。
下午茶：胡蘿卜/豆奶，232卡路里 。
宵夜：雪糕/葡萄，273卡路里 。
除了上面的減肥食譜，還要均衡搭配下面的減肥食物哦 。
減肥食物1.水果和蔬菜
此外，除了上面的餐單所寫到的食物外，還應該多吃水果和蔬菜，每個星期起碼吃10次 。
早餐：麥片/哈密瓜，2份 。
午餐：拉里豆色拉/鱷梨麥片，2份 。
晚餐：松子汁/三文魚/甜菜，1份 。
下午茶：胡蘿卜/豆奶，1份 。
宵夜：雪糕/葡萄，1份 。
1只香蕉 。
1杯加了蜂蜜的檸檬汁 。
減肥食物2.谷物
除了上述食物外，還需要加強谷物的攝入量，起碼每個星期吃8-10次 。
早餐：麥片/吐司，3份 。
午餐：火雞三明治，3份 。
晚餐：麥粥和面食/菠菜沙拉，4份 。
【均衡搭配飲食 吃出好身材】下午茶：胡蘿卜/豆奶，1份 。
減肥食物3.魚肉
起碼每個星期吃3次 。
午餐：拉里豆/吞拿魚沙拉，1份 。
晚餐：姜末鮭魚，1份 。
減肥食物4.豆類食物
每星期起碼1-2次 。
午餐：1/3杯煮熟的豆子，1份 。
小食：豆奶，1份 。
減肥食物5.含鈣食物
每星期起碼吃3次這樣的食物 。人體每天需要吸收1000mg的鈣，如果你在50歲以上就需要1200mg 。
下面這些食譜可以滿足你的需求：
早餐：麥片/牛奶+午餐：三明治+晚餐：麥粥和面食=1068mg 。
早餐：谷物/牛奶+午餐：拉里豆沙拉+晚餐：魚+下午茶：豆奶=1047mg 。