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烏梅|十個方法讓你大腦保持年輕( 二 )

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適時休息
會議時間太長容易令人昏昏欲睡 。 長時間運作會使大腦疲勞、反應遲鈍 ， 影響下一項工作的執行能力 。 很多人開長會后容易走神 ， 就是因為大腦需要休息 。 有些人長時間專注于一件事會變得偏執 ， 強迫自己達到完美 。 一般來說 ， 30分鐘是會議的極限 。 建議上班族工作時盡量擠出一小段時間休息；每兩周外出游玩一次 ， 放下工作 ， 給身心放個假；老年人大多腿腳不便 ， 坐在街邊陰涼處觀察來來往往的人群 ， 也不失為一種放松 。
堅持鍛煉
鍛煉不僅能調節血壓 ， 還利于大腦血液循環 。 午休時散散步可有效鍛煉心血管；平常也可以適當安排一些鍛煉 ， 比如每周至少3次30分鐘的鍛煉 ， 10分鐘慢跑 ， 10分鐘快走 ， 再10分鐘慢跑；睡前做些瑜伽動作放松身心 。 臨床上很多老年人因過度運動造成身體損傷 ， 因此老年人鍛煉一定要適可而止、量力而行 。

曬曬太陽
維生素D可提高大腦靈活度 ， 增強記憶力 。 體內維生素D含量低的人易患中風、心力衰竭等疾病 。 曬太陽可補充天然維生素D ， 有益大腦健康 。 夏季陽光強度大 ， 最好在上午10~11點陽光中紫外線較少 ， 或下午4~5點紫外線中X光束成分較多時曬太陽 ， 促進機體新陳代謝和鈣、磷的吸收 ， 增強體質 。
多去擁抱
心腦是高級中樞 ， 其健康至關重要 。 擁抱可以激發快樂激素血清素 ， 有效調節情緒 ， 保持大腦健康 。 孤獨會導致壓力倍增 ， 不利健康 ， 尤其是老年孤獨 ， 而擁抱會減少孤獨感 。 生活中不要忽視身邊的朋友 ， 多花些時間和老友、家人聊聊天、喝喝茶 ， 增加親密感 。
五個因素加速大腦衰老
先天的大腦優勢或劣勢無法改變 ， 但有些生活因素會加速大腦衰老 ， 從而影響人的壽命 ， 我們應努力回避 。
糖尿病
糖尿病可使大腦微血管硬化閉塞、血液黏稠度增加 ， 大腦長期處于缺血缺氧狀態 ， 比普通人衰老得快 。 高血壓、動脈粥樣硬化等也會加速大腦衰老 。
吸煙
吸煙時 ， 香煙中的尼古丁能在吸入10秒內到達大腦 ， 并在20～40分鐘內保持活性 ， 尼古丁會損壞血管壁 ， 促進動脈硬化 ， 降低大腦氧供應 ， 損害邏輯思維能力 ， 加速大腦老化 。 美國一項研究表明每吸一包煙減壽2.3小時 。
空氣污染
大腦是全身耗氧量最大的器官 ， 平均每分鐘消耗氧氣500～600升 。 污染空氣中沒有充足氧氣支持大腦工作 ， 還含有氮氧化物、一氧化碳等有害物 ， 通過呼吸進入大腦 ， 造成記憶力下降或抑郁癥 ， 加速成年人認知能力衰退 。
暴飲暴食
暴飲暴食后 ， 人體為了消化過多的食物往往向消化系統調集大量血液和能量 ， 大腦的能量供應變少 ， 處于缺血狀態 ， 會損傷大腦細胞 。

習慣熬夜
不規律生活影響身體正常生物鐘和代謝 ， 大腦功能被打亂 。 熬夜會讓大腦處在一個興奮狀態 ， 而遲遲得不到休息使大腦得不到充分的修復 ， 損害大腦神經元細胞 。 休息不規律 ， 經常上夜班會損害大腦認知能力 。
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