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烏梅|十個方法讓你大腦保持年輕

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烏梅|十個方法讓你大腦保持年輕

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烏梅|十個方法讓你大腦保持年輕

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大腦是人類一切生理活動的總指揮 ， 它的健康關乎記憶、睡眠、運動、語言、感官等 。 大腦不健康會導致心理問題 ， 平均每6位員工中就有1位有心理問題 ， 十分影響工作效率 。 10個保持大腦年輕的有效方法 ， 幫你處理好身體健康的頭等大事 。

合理規劃
過多的壓力會導致大腦神經調節混亂 ， 釋放皮質醇和壓力激素 ， 造成早衰、記憶力和注意力下降等心理疾病 。 合理規劃時間會減少時間流逝帶來的壓迫感 。 環境整潔有序會讓人感覺輕松 ， 混亂則會營造慌亂、緊張、壓抑的氣氛 。 無論工作還是休閑 ， 有序的時間和空間規劃都能有效減輕壓力 ， 保證大腦健康 。
合理規劃時間重點不只在于工作 ， 還可以安排一些時間放空、冥想 。 例如午休時間在單位附近散散步；用吸氣4秒、呼氣7秒的方式深呼吸 ， 排空大腦雜念 。
控制血糖
血糖過多會加重大腦負擔 。 隨著年齡增長 ， 2型糖尿病患者的大腦由于需要處理過多糖分 ， 會失去更多腦容量 。
40~60歲為糖尿病高發期 ， 平時最好將空腹血糖控制在5.4毫摩/升以下 ， 可有效減少3年內患糖尿病的幾率；吃早餐、保持營養均衡也有利于控制血糖 。

調節激素
大腦是控制激素分泌的中樞 ， 如甲狀腺激素、雌激素、睪丸素等 ， 激素變化反過來也會影響大腦健康 。 俗話說一孕傻三年 ， 就是由于孕婦生產后激素水平突然變化 ， 導致大腦反應變慢 ， 需要長時間恢復 。
【烏梅|十個方法讓你大腦保持年輕】甲狀腺激素失衡可導致健忘和大腦反應遲鈍 。 雌激素影響神經細胞和腦細胞的形成 。 當雌激素水平下降時 ， 女性可能會遇到記憶障礙；同樣 ， 男性也會因睪丸素水平下降而記憶力變差 。 要想避免激素水平失衡 ， 就需要在日常生活中培養健康的生活方式 ， 如不熬夜、堅持體育鍛煉等 。
培養愛好
不同大腦區域掌管不同身體活動 。 整天忙于工作會讓大腦某一部分持續緊張 ， 造成疲勞、壓抑 。 興趣愛好能讓大腦得到放松 。 臨床研究證明 ， 與興趣廣泛的人相比 ， 缺少愛好的人抑郁程度更明顯 。 除了放松大腦 ， 愛好還能充實生活 。 許多老人退休后生活變得空虛、無趣 ， 受刺激后更容易罹患抑郁癥 。
每個人都應至少培養一種愛好 ， 讓大腦得到休息 。 年輕人可以慢跑、打球、遠足等；老年人要找些相對輕松的愛好 ， 比如養花、下棋或讀書 。
謹慎用藥
復方降壓片含利血平 ， 長時間服用會導致血壓偏低、大腦血流量不足 ， 增加抑郁風險 。 很多藥物作用于神經遞質會影響注意力 ， 例如感冒藥、安眠藥和抗抑郁藥物 ， 但這些藥物的影響力一般為發揮藥效的幾個小時內 ， 并未發現長久服用導致大腦損傷的案例 。 如果需要長期用藥 ， 建議在吃藥前先了解藥物的副作用 ， 遵循醫囑 ， 謹慎用藥 。
傾訴交流
交流會使大腦語言中樞興奮 ， 血液循環增快 ， 有利于大腦健康；交流障礙易導致憂郁和焦慮 。 男性一般不懂得傾訴內心苦惱 ， 患抑郁癥的可能性比女性大 。 在中國傳統教育里 ， 父母總是用男子漢不能哭約束男孩 ， 長此以往 ， 痛苦被壓抑、累積 ， 抑郁、焦慮等心理健康問題隨之而來 。 情緒難以自我調試時 ， 不妨找朋友傾訴 ， 釋放不良情緒；上班族也應盡量拿出一些時間 ， 舉辦家庭聚會 ， 或參加一些親子活動 。