1. 首頁 > 生活 > >

南京美腿大賽大秀美腿 瘦腿秘籍讓你徹底減肥做腿模

生活百科

5月11日，南京舉行了盛大的“美腿大賽”，在決賽當天，十名參賽選手通過面具開場Show、個人魅力Show、美腿主題表演等3個環節展示個人魅力，大秀美腿 。當天的參賽選手可以說是不相上下，個個都有著一雙筆直修長的美腿，看得臺下的觀眾都目不轉睛 。而各位MM們此刻是否都有同樣的想法——好細好修長的腿啊，把她的腿給我就好了 。其實，不同羨慕，今天，小編就為各位MM帶來最有效的瘦腿方法，讓大家都能擁有修長美腿 。
南京“美腿大賽”
一、瘦大腿內側減肥操
第1招：左手舉高，腰部向右方大幅轉動 。
從1的狀態直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部后面，腰部向右后方轉動，然后維持不動 。
第2招：雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎 。
雙腿大幅打開，挺直背部 。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側的地面上，身體向右側彎 。
POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果 。
第3招：弓步深蹲
上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來 。注意右腳跟不可著地 。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢 。再將右腳向前跨出，重復上述動作 。左右腳各重復10次 。
第4招：左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎 。
雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎 。專注于伸展身體的左側面 。
POINT：盡量伸展骨關節 。
二、瘦小腿減肥操
第1招：
1、站在地面，面前豎一棍長棍子，雙手伸直扶在棍子的頂端，雙腳跟緊貼，雙膝彎曲；
2、兩腳腳跟抬起，雙膝隨之向上頂起；
3、將整個身體重心上移，腳尖點地，全身向上挺拔而起；
第2招：腳踝動動就有用 。
STEP1：左手手肘著地支撐身體，用右手將右腿抬起伸直，膝蓋不可彎曲 。
STEP2：用腳踝的力量，將腳尖向上向下運動20下 。
第3招： 伸展小腿肌肉
STEP1：雙腳交叉站立
STEP2：上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒
STEP3：交換交叉雙腳，每邊重復動作10次
key point：注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡
三、如何瘦腳踝
第1招：
每晚臨睡前，用熱水泡腳，并且用雙手按揉腳踝，左右旋轉踝關節，這樣可以加速血液循環，緩解腳踝浮腫 。
第2招：
坐著看書的時候雙腳并攏，在腳尖交叉的地方，用力擠壓，保持6-8秒 。然后左右腳互換，重復擠壓動作 。
【南京美腿大賽大秀美腿 瘦腿秘籍讓你徹底減肥做腿模】第3招：
用手抓住腳尖，順時針方向慢慢轉動踝關節，然后再逆時針方向轉動 。每側腿每個方向轉動15次 。這個動作可以在晚上看電視的時候練習 。