“最有效減脂運動”真有效？醫生解答 _生活百科

【“最有效減脂運動”真有效？醫生解答】
又到了增肥長膘的時節，近日網上一條主題為“10種公認的最有效的減脂運動”帖被眾多網友圍觀，有人甚至對照著親自嘗試。
這些方法是否安全、有效？昨日，武漢市普仁醫院中醫科主任謝玲和骨科主任陳令斌提醒：帖子中的運動均有效，但特殊體質或有某些疾病的人需謹慎。
游泳是最能消耗熱量的全身性有氧運動，相對于其他姿勢，自由泳運動量較大，建議每周游三次。患有嚴重心臟病、高血壓、肺氣腫、腎炎、各種眼病、高度近視、急性鼻竇炎以及傳染病患者不宜。
行走減脂適宜任何人群，每天快走1萬步不僅有助于減脂，還可推遲免疫器官的老化。快走時最好穿鞋底較軟的運動鞋。
做不同部位的拉伸運動應選擇合適的運動量，每個部位堅持7秒左右效果最好。老年人和有關節功能障礙者不宜。
每天持續慢跑5000米或20分鐘左右，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，是不錯的減肥方法。有骨性關節炎、心腦血管疾病的患者不宜。
“半身浴”是將肚臍以下的部位在39℃溫水（用手感覺不冷不熱）中浸泡30分鐘以上，不僅有助于減肥、緩解疲勞，還可改善寒癥、低血壓等。
足底按摩可有效控制食欲，建議晚上看電視時用腳踩滾木珠按摩。經期婦女和足底皮膚破潰者不宜。
耳部控制食欲的穴位稱作“饑點”，在外耳道以下耳垂以上，每天按壓可有效減少食欲。建議飯前30分鐘左右按壓，時間以5到10分鐘為宜，力度視個人耐受程度，感覺舒適即可。
常坐公汽的人可用這種方式，如果在公汽上腳尖提起站立1小時，不僅可鍛煉腿部肌肉，還能高效率的燃燒脂肪。老年人和有關節功能障礙者不宜。
最有效且快速減肥的舞蹈是肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，每周跳三到四次。老年人、骨性關節炎和心血管疾病患者不宜。
多咀嚼可有效減去臉部脂肪，每一口食物至少應咀嚼20次。醫學研究發現，與那些每口食物咀嚼15次的人相比，咀嚼40次的人所吃的食物分量會減少12% 。
■鏈接：《10種公認的最有效的減脂運動》
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ 。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ 。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。