考前總是緊張焦慮？四種方法教你調試心態 _健康小知識

又到一年高考季，每年的高考期間，都有一些固定的“劇情” ，如有考生跑錯考場、忘帶準考證/身份證、考完對答案嚎啕大哭......
究其原因，大多是太緊張焦慮了。有些學生是從踏進考場的那一刻就開始手心冒汗、大腦空白，還有的學生是考完和同學對答案后自信心喪失，后面幾場也無心應對......
所以今天春雨君來幫大家調節一下考試期間的心理狀態，希望能幫助廣大考生沉著應考，發揮出最好的成績~
保持適當焦慮
雖然焦慮情緒會讓人緊張不安、恐慌憂慮，但實際上，適當的焦慮是我們人類的正常情緒。心理學研究表明，過度焦慮會對行為造成一定干擾，但適當的焦慮可以激發潛能，變壓力為動力，讓身體處于最佳應對狀態。
因此，不要害怕緊張情緒，適當緊張是有利于狀態發揮的，有些學生過度放松，考試時沒有緊迫感，對什么都無所謂，也非常容易造成高考失利。
雖然焦慮對我們有一定的積極意義，但過度焦慮會嚴重影響高考發揮，如有些考生一到考試就失眠、腹瀉，考試當天跑錯考場，或者忘帶身份證、準考證，都是因為太緊張焦慮了。
這里春雨君分享一些避免陷入過度焦慮的方法：
1
不和同學扎堆
相信大家都會有這樣的經歷：考試前大家聚在一起，總有人會一直念叨自己沒復習好、沒準備好、肯定考不好了（尤其是那些過分謙虛的“好學生”春雨君上當過很多次），對于他們來說，這可能只是舒緩壓力的一種方式，但這可能無形中將焦慮“傳播”給你；

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（圖源：圖蟲創意）
因此進入考場前，不要和同學扎堆，以免焦慮情緒蔓延，可以靜處一會兒；坐進考場時,一般還有10分鐘左右的時間,可以坐在座位上把腿和手臂向下垂,讓肌肉放松,這樣可以緩解緊張情緒。
2
發卷后先大致了解題目
拿到試卷后先通讀一遍,盡可能做到心中有數。一般規定發卷后五分鐘內不能答題,考生可以先檢查試題的名稱、頁碼順序有無錯誤,每一頁卷面是否清晰、完整,同時一定要聽清監考老師提出的要求及更正試題錯誤之處；
接著將試題瀏覽一遍，了解試題結構、題型、分量,當讀到熟悉而有把握的試題時，應暗示自己，這里可以得分，樹立信心，切忌把注意力集中在吃力的試題上；
若通讀全卷后尚未到答題時間，則應認真完成大題的審題，最好將試題多讀幾遍。
3
不過分糾結難題
【考前總是緊張焦慮？四種方法教你調試心態】一定不要過于執著不會的難題，考試時遇到不會做的難題很正常，一時卡住，越較勁越緊張，反而更難答出，還會浪費很多時間，往往當完成考卷上大多數題后，考生緊張的神經就能平緩下來，從而使大腦正常工作，原先不能解決的問題也許會迎刃而解；
因此，可以暫且把一些難題擱下，并做好記號，等解答完所有題目后再回頭認真思考。

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4
掌握放松技巧
如果進入考場后，發現自己已經緊張得出現全身癥狀（如心慌、顫抖、肌肉僵硬、冒冷汗等）了，可以嘗試用深呼吸、肌肉松弛（繃緊全身所有能控制的肌肉，然后放松，再繃緊，如此交替反復幾次）、心理暗示（對自己說“緊張是正常的，誰都會緊張”等）等方法，幫助身體放松下來。
強化自信心