高考倒計時兩天！考前吃點啥？失眠怎么辦？ _健康小知識

本文轉自：遼寧廣播電視臺
2022年高考即將開始
考前如何安排飲食、作息，做好身心調節？
家長們如何給孩子做好“后勤工作”？

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考前“大補”行不行？
馬上就要高考，很多家長擔心，孩子頻繁用腦，營養可能跟不上。北京協和醫院臨床營養科主任醫師陳偉介紹，很多家長喜歡在考試前，讓孩子吃很多滋補品，其實突然改變飲食習慣，不僅沒好處，反而容易造成營養不均衡，以及造成腸胃道的壓力。
考試前期，不用突然增加蛋白質攝入量，日常飲食中保持一定量的肉類、蛋類、乳制品和豆制品即可。
同時，確保飲食安全和衛生尤其重要。最好選擇新鮮的食材，少生食和吃半熟的食品，熟食二次加熱要熱透，少吃隔夜的食物。烹飪也盡量以蒸、煮為主。
另外，高考壓力大，大腦消耗也高，考試前可以暫時忽略熱量，準備點甜食，比如巧克力等等。研究顯示，吃甜食可以分泌多巴胺，有助于改善人的消極情緒。
醫生建議，高考前和高考期間，不要暴飲暴食，或者突然改變飲食習慣，也不要聽信“偏方” ，在確保營養均衡的基礎上，根據個人飲食，適當調整即可。

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食欲不振，考前如何愉快“干飯”？
有的孩子因為天氣炎熱、學業繁重、壓力較大，出現食欲降低的問題。
上海交通大學醫學院營養學教授蔡美琴曾建議，備考期間，每一餐都不能缺少主食，以免因大腦供能不足而引起頭暈、頭痛等不適。在選擇主食的時候，粗雜糧以及薯類同樣可以為身體提供碳水化合物。
在考前，養成規律的生活習慣和飲食習慣，推薦考生吃七八分飽，并且做到按時就餐，特別注意食品衛生。
如果孩子沒有胃口，家長做菜時不妨多換一換花樣。比如，可選用番茄汁、檸檬汁等開胃的調味料，激發“沉睡的食欲” 。
考前飲食應以清淡為主，減少過于油膩的食品。每餐最好有一盤綠葉菜，適當攝入水果。

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壓力太大，睡不好覺怎么辦？
高考前，考生們常出現睡眠問題，比如睡前心煩意亂、很難入睡，入睡后多夢、頻繁地醒來、早上提前起床。
北京市海淀醫院神經內科主治醫師周正宏介紹，這種急性的、有明確應激事件誘發的失眠在醫學上叫做短期失眠障礙。不由自主的焦慮、緊張情緒，是引起失眠的原因。
醫生建議，考生要有規律地復習，給自己積極的心理暗示。作為家長，要在孩子面前降低對高考的關注，減少緊張氛圍。如果孩子出現失眠情況，不用強調失眠的危害，可以引導孩子正確改善睡眠。
同時，考生要建立正確的與床的關系，不要提前上床，只在有睡意的時候才躺下，作息規律，定時起床，均衡飲食，適當運動。
【高考倒計時兩天！考前吃點啥？失眠怎么辦？】周正宏建議，如果依然改善困難，可選擇正規醫院，借助短效抗失眠藥物來改善睡眠，切勿自行上網查詢購買非正規藥物。