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健身可以預防肺癌和提高生存率，戒煙之后你要更積極前進

健康知識養生常識

研究發現 ， 健身和體育鍛煉可以降低患肺癌和其他癌癥的風險 。
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對于肺癌來說 ， 這種益處似乎并不是孤立存在于任何一類人群中 。 男人和女人 ， 吸煙者 ， 曾經吸煙者 ， 從不吸煙的人 ， 都從健身鍛煉中受益 。 最重要的是 ， 要想有所改變 ， 鍛煉的并不需要你每天花幾個小時 ， 也不需要昂貴的健身費用 。 甚至一周兩次的園藝活動也會與降低患病風險有關 。
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總的來說 ， 經常運動的人患肺癌的風險降低了約20% 。
對于男性和女性來說 ， 運動可以降低肺癌死亡的風險 ， 其中對于女性的益處似乎略大一些 。 研究運動對人類肺癌的影響 ， 人體實驗是不可能的 。 讓一組幸存的人鍛煉 ， 另一組故意久坐不動 ， 這樣實驗是不道德的 。 而動物研究不一定能轉化為人類 ， 但2019年的一項研究分析對嚙齒動物的運動和腫瘤生長進行了大量研究 ， 發現運動與腫瘤生長緩慢明顯相關 。
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另外在2016年發表的研究顯示 ， 患有肺癌時身體活躍的老年女性 ， 生存率更高 。
我們確實知道 ， 鍛煉可以幫助人們更好地耐受治療 ， 并且能夠繼續治療 ， 并最終轉化為提高生存率 。
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雖然早期肺癌的生存率高于晚期疾病 ， 但這些腫瘤復發的幾率很高 。 在2015發表的一項研究中 ， 發現即使是輕度運動也能降低肺癌復發的風險 。
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運動對肺癌的影響足夠顯著 ， 腫瘤學家鼓勵肺癌患者開始運動 。 建議每周鍛煉3次 ， 每次30分鐘3次（中等強度的有氧運動） ， 另外每周鍛煉兩次20分鐘至30分鐘的阻力運動 。
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2019年的一份報告研究了迄今為止評估運動在癌癥治療中作用的證據 。 為了比較 ， 這里的運動被統一確定為每周至少三次 ， 每次至少30分鐘的有氧運動 。 可以讓身體得到如下改善：?
減輕疲勞
減少焦慮
減少抑郁癥的癥狀：肺癌患者的抑郁癥過于普遍 ， 并且死亡率顯著提高 。 值得注意的是 ， 肺癌抑郁癥可能與炎癥有關 ， 治療炎癥可能是減輕癥狀的關鍵 。
提高一個人自己的身體機能
提高整體生活質量
減少癌癥引發的疲勞是非常重要的 ， 因為這是許多癌癥患者最令人痛苦的癥狀之一 。
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保持運動的肺癌幸存者中 ， 我們還發現其他積極的方面還包括：更好的自信 ， 改善的身體成分和更好的睡眠 。 請記住 ， 健身鍛煉可以通過這些額外的好處來進一步提高生存率 。
例如 ， 肺癌患者的失眠可能會降低生存率 ， 運動是幫助的一種方式 。
如前所述 ， 降低肺癌風險 ， 提高生存率和生活質量所需的體力活動量可以像做園藝和家務一樣簡單 ， 每周幾次 。 我們中有太多人因為我們設定的目標太高而未能完成這些運動 。 對于那些應對癌癥疲勞的人來說 ， 這可能會更加困難 。
對于那些有運動能力的人 ， 每周推薦至少150分鐘的中等到高強度的體力活動 。
但是 ， 如果這是不可能的 ， 不要沮喪 。 有一點都有幫助：
開始種花,園藝實際上可以有多種好處 。 生長美麗的花朵不僅可以幫助我們更積極地思考癌癥 ， 而且如果你種植一些可以對抗肺癌的食物 ， 你可以從中獲得更多的收獲 。