五式排毒瑜伽排除毒素輕松瘦身 _生活百科

很多人都知道瑜伽的瘦身功效非常顯著，但不是所有的人都知道，瑜伽不僅可以減肥，還有很不錯的排毒功效，人之所以會發胖，腹部之所以喜歡囤積脂肪，主要就是因為體內的毒素太多，現在看看小編總結的五式排毒減肥瑜伽吧，讓你排除毒素，輕松瘦身。
【五式排毒瑜伽排除毒素輕松瘦身】
脊柱轉動式瑜伽
做法：
1.坐姿，兩腿并攏向前伸直。
2.吸氣，左腿收回，腳掌放在右腿膝蓋外的地面上。右手扶左腳腳踝，保持脊柱自然伸展。
3.呼氣，左手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側，保持均勻呼吸。
前屈伸展式
1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏后向前伸直，雙手放在身體兩側或大腿上。
2.吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。雙臂高舉過頭部，緊貼雙耳。上半身微微向后略仰使脊柱向上伸展。
3.呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸，注意力集中在腹部。(如果感覺動作困難可彎曲雙膝)
4.吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐姿，放松10～20秒的時間。
側腰伸展
1.蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然伸展，雙手在胸前合十。
2.吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。
3.吸氣，臀部不要離地，將右側手臂高舉，左側手臂彎曲輕扶地面。身體彎向左側手臂，眼睛看向手掌根或通過右手臂看向天花板。
三角式
1.兩腳打開至兩倍肩寬，手臂平舉成大字狀。
2.吸氣，將右側腳趾向外側打開180 度，左側腳踝向同方向轉動45 度距離。眼睛看向左手手指尖。
3.呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝) 。眼睛看向高舉的左手。
坐姿平衡伸展式
做法：
1. 坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓緊兩腳腳踝。
2. 吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，保持均勻呼吸。
3.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側，左腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
4.呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡，均勻呼吸。

五式排毒瑜伽 排除毒素輕松瘦身

五式排毒瑜伽排除毒素輕松瘦身