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6招辦公室瑜珈 不僅減肥還治頸椎病

生活百科

辦公室人員最常見的就是肩 ， 頸部疼痛問題!同時還有身上贅肉的問題!這些問題有了減肥瑜伽以后就都不事!通過五個簡單的辦公室瑜伽動作我們就能將這些問題全部消除掉!借助桌邊的椅子讓我們一起做這套辦公室減肥瑜伽吧!

1、伸展運動
這是能夠調節運動不均衡的肩膀 ， 促進肩部 ， 頸部 ， 頭部血液循環的動作 。
將兩臂伸展至和肩部平行 ， 同時手掌握拳 ， 胳膊肘向后傾 ， 然后用力將胳膊伸展至和肩部相平 ， 每天反復20-30次 ， 會感覺到肌肉非常舒服 。

2、肩部左右擺動
平展肩部 ， 達到平衡左右肩部的效果 。
右手抓住左腿 ， 然后將左手放置到背后 ， 這樣旋轉上體 ， 左右旋轉3-5次 。
3、舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前 ， 脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊 ， 這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部 ， 促進血液循環的功效 。
將重心分別放在左邊和后邊 ， 反復運動20次 。
4、舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部 ， 促進新陳代謝 ， 緩解疲勞的動作 ， 同時能夠讓思維變得更加清晰 。
將身體輕輕向下傾 ， 不要用力過猛 ， 只要做到感覺到清爽即可 ， 反復10次左右 。主要動作是鍛煉腰部和頸部 ， 注意身體動作要規范 。

5、調整骨盤突出
長時間坐立時椎間盤會變得突出 ， 同時還會對腰部產生影響 。
將兩手放在膝蓋上 ， 然后將重心分別放在左右腿上 ， 這是骨盤能夠得到充分的運動 ， 每天反復50次 。
將重心分別放在左邊和后邊 ， 反復運動20次 。
辦公室白領們不用擔心那些煩人的頸椎病了 ， 這幾個桌邊辦公室瑜伽動作簡單 ， 也不會花費很多時間!
6、瘦下半身簡易健美操
動作一
1、選擇有臺階的地方進行 。首先抬起右腳 ， 把右腳放在臺階上面 ， 身體停止 ， 雙手放在身體兩側 ， 同時用力收起你的肚子 。注意肩部不要太緊張 ， 應該放松下來 。
2、右腳用力 ， 使身體往上升 。然后慢慢彎曲你的左腳膝蓋 ， 使膝蓋達到臀部的高度 。兩腳交換動作練習一次 。
練習動作一能鍛煉到臀部肌肉和腿部后側的肌肉 。
動作二
1、正直站立 ， 手握成拳頭 ， 挺起胸部并收緊你的肚子 ， 注意肩部要放松下來 。
2、踮起其中一只腳的腳尖 ， 肚子依然要收緊 ， 背部依然要挺直 ， 然后臀部發力 ， 使腳尖產生往后的趨勢 。
練習動作二能鍛煉到腹部和臀部的肌肉 。
動作三
1、前臂貼地 ， 并把雙手握成拳 ， 然后把一只腳跪在地面上 ， 注意另一只腳的膝蓋要離開地面并且腳尖點地 。
2、把接觸地面的前臂和腳尖作為支撐點 ， 盡量保持身體平衡不晃動 ， 然后收緊你的肚子和臀部 。接著彎曲另一只腳并將它抬起 。兩腳交換動作練習 。
動作三能使腹部和臀部、大腿的肌肉變得更加緊實 。
動作四
1、這個動作需要抗力球配合 。首先自然平躺在地面上 ， 接著收緊你的肚子 ， 再慢慢彎曲雙腿膝蓋 ， 并把腳放到球上面 。
2、把雙手放在臀部的位置上 ， 右腳用力并將球輕輕地推到前方 。
3、抬起左腳并使腳尖往上方向 ， 然后慢慢地把臀部和背部網上抬起 ， 注意肚子要收緊 。達到最大高度后定住 ， 呼吸 。
【6招辦公室瑜珈 不僅減肥還治頸椎病】動作四能鍛煉腹部肌肉和腿部肌肉 ， 在腿部用力的時候能幫助消耗掉腿部的脂肪 。