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三步快速瘦腿操 瘦小腿easy job

生活百科

擁有一雙纖細美腿是每個愛美女士的夢想 。想要瘦腿最簡單的方法就是做瘦腿運動，通過做瘦腿運動鍛煉腿部的肌肉 。今天教你一招快速瘦腿操，拉伸雙腿肌肉，加速燃燒脂肪，全面消滅令腰部以下的贅肉!
Step 1：
1、雙腿并攏屈膝蹲下，小腿與大腿充分收攏，腳趾踮地，腳跟地理，上身向前俯下，雙臂伸直撐地，頭往下看，全身重心落在四肢上 。
2、雙手撐直，兩腿依次向后伸展，同樣用腳趾著地，雙膝繃直，大腿、小腿與上身連成直線，注意上身不要后仰，臀部不要下沉，頭微微抬起 。重復伸直與收攏兩個動作各3次 。
【三步快速瘦腿操 瘦小腿easy job】3、恢復腳趾撐地蹲的姿勢后，腳掌完全著地，身體向上拉起，大腿與小腿伸展開，全身站直，并且雙臂往上舉高，手掌向前 。
4、兩臂保持高舉的姿勢，右腿向右側大大地跨出一步，步幅大概是肩寬的2倍，雙膝微微彎曲，同時上身向后仰，頭往上仰起，雙臂隨著上身往斜后方伸展 。
5、然后雙膝繃直，大腿與小腿再次連成直線，上身前俯，但保持腰背不要內蜷縮，兩臂從斜后方往前擺，微微向下傾 。
Step 2：
1、躺坐在地上，雙腿并攏伸直，往上微微抬起，整個腿部離地，上身保持挺直的姿勢向后傾，兩臂向兩側平舉，手掌向下，保持全身平衡 。
2、放下雙臂，手肘彎曲，用手掌扶著地面支撐上身，保持上身不躺地，并攏的雙腿進一步往上抬高 。
Step 3：最后雙腿做踏步運動，全身保持微微前傾，雙臂屈肘擺動起來，大腿抬高到與腰同高的位置踏步 。如果有樓梯設施的效果會更好哦!