1. 首頁 > 健康養生 > >

別再躲太陽了，這可是不花錢的“補藥”！

健康知識養生常識

別再躲太陽了，這可是不花錢的“補藥”！
文章圖片
別再躲太陽了，這可是不花錢的“補藥”！
文章圖片
別再躲太陽了，這可是不花錢的“補藥”！
文章圖片
別再躲太陽了，這可是不花錢的“補藥”！
文章圖片
別再躲太陽了，這可是不花錢的“補藥”！
文章圖片
別再躲太陽了，這可是不花錢的“補藥”！
文章圖片
別再躲太陽了，這可是不花錢的“補藥”！
文章圖片
別再躲太陽了，這可是不花錢的“補藥”！
文章圖片
別再躲太陽了，這可是不花錢的“補藥”！
文章圖片
別再躲太陽了，這可是不花錢的“補藥”！
文章圖片
關于陽光的小知識：
1.普通的室內照明無法代替陽光
在北歐 ， 由于冬季光照嚴重不足 ， 季節性抑郁高發 ， 一些公共場所特地安裝了強光燈 ， 幫大家「補光」 。
那呆在缺乏陽光的室內 ， 打開頂燈、壁燈、射燈 ， 能代替曬太陽嗎？
遺憾的是很難 。 首先 ， 亮度差距太大了 ， 晴天室外的照度是100000lux ， 陰天也有1000～10000lux 。 而居家照明的配光 ， 則只有100到500lux ， 這個強度還不足以發揮作用 。
2.陽光雖好 ， 但也要科學曬太陽
日光中較強的紫外線可能造成皮膚曬黑、曬傷 ， 也能夠對眼睛造成損傷 。 在紫外線強度較高的戶外時 ， 記得涂防曬霜 ， 并選擇具有防紫外線功能的眼鏡、利用陰涼處保護眼睛 ， 避免直視太陽——即使是這樣 ， 也足以讓陽光發揮調節節律、改善情緒的作用 。
曬太陽能補充維生素D ， 但每天需要在較強的日光中暴露四肢15～20分鐘 ， 才能靠曬太陽補充夠一天的量 。 因此 ， 大多數成年人仍然需要額外補充 。
3.即使陰天 ， 出去走走也有幫助
即便是陰天 ， 室外的光照度一般也超過室內 ， 去戶外走走也不錯 。 部分研究顯示 ， 沒有太陽的時候 ， 蒸桑拿、泡熱水澡和進行運動能帶來一定的情緒改善 。
【別再躲太陽了，這可是不花錢的“補藥”！】光療干預是季節性情緒失調的重要療法之一 ， 卻不一定適合所有人 ， 其對非季節性抑郁的作用有一定證據 ， 但還不太充分 。 如果你已經有了某些精神、心理疾患 ， 使用光療請遵醫囑 。
走～曬太陽去
本文審核專家
參考文獻
[1]BeecherME,EggettD,EreksonD,etal.Sunshineonmyshoulders:Weather,pollution,andemotionaldistress[J].Journalofaffectivedisorders,2016,205:234-238.
[2]BlumeC,GarbazzaC,SpitschanM.Effectsoflightonhumancircadianrhythms,sleepandmood[J].Somnologie,2019,23(3):147-156.
[3]李蕓,汝濤濤,李絲雨,等.環境光照對情緒的影響及其作用機制[J].心理科學進展,2022,30(2):389.
[4]OldhamMA,CirauloDA.Brightlighttherapyfordepression:areviewofitseffectsonchronobiologyandtheautonomicnervoussystem[J].Chronobiologyinternational,2014,31(3):305-319.
[5]Al-KarawiD,JubairL.Brightlighttherapyfornonseasonaldepression:meta-analysisofclinicaltrials[J].Journalofaffectivedisorders,2016,198:64-71.
[6]WangR,LiuY,XueD,etal.Cross-sectionalassociationsbetweenlong-termexposuretoparticulatematteranddepressioninChina:Themediatingeffectsofsunlight,physicalactivity,andneighborlyreciprocity[J].JournalofAffectiveDisorders,2019,249:8-14.
[7]NaumannJ,GrebeJ,KaifelS,etal.Effectsofhyperthermicbathsondepression,sleepandheartratevariabilityinpatientswithdepressivedisorder:arandomizedclinicalpilottrial[J].BMCcomplementaryandalternativemedicine,2017,17(1):1-9.
[8]NaumannJ,KruzaI,DenkelL,etal.Effectsandfeasibilityofhyperthermicbathsincomparisontoexerciseasadd-ontreatmenttousualcareindepression:arandomised,controlledpilotstudy[J].BMCpsychiatry,2020,20(1):1-13.
策劃制作
策劃：Deanna ， ZYing|監制：Feidi