1. 首頁 > 生活 > >

良好的睡眠規律有助塑造苗條身材

生活百科

《美國健康促進雜志》上最近公布的一項新研究顯示，良好的睡眠和規律的作息時間能夠幫助塑造健康體型 。
研究調查了300名20歲出頭的年輕女性，在幾周的觀察中，發現具有最佳睡眠習慣的人也擁有更健康的體重 。
美國楊百翰大學運動科學教授，研究的領導者布魯斯·貝利表示，我們的體內有調節作息的生物鐘，如果無視它們，不形成穩定的作息規律的話，我們的生理機能就會受到影響 。
貝利和他的同事根據研究總結出了3條有用的規律：
1、具有固定的睡眠時間，特別是有固定起床時間的人體脂肪率更低 。
2、每晚睡眠時間低于6.5小時或是大于8.5小時的人具有更多的體脂肪 。
3、睡眠質量對身體生理結構也有重要影響 。
據了解，參加研究調查的對象是年齡在17-26歲之間的女性 。調查開始時研究人員測量了她們的體脂肪率，隨后交給她們一個活動追蹤器，以記錄這些女性白天的活動以及夜晚的睡眠規律 。
在研究結束階段，研究人員發現那些每天睡覺和起床時間相對固定的女性與其他人相比體脂肪率更低 。在作息時間比較不固定的人當中，每天入睡及起床時間差別超過90分鐘的女性，與這種浮動在60分鐘以內的女性相比，體脂肪率更高 。
研究人員還發現對于良好睡眠和良好身材來說，存在一個“最佳量”：每天睡眠時間固定在8到8個半小時之間的女性體脂肪率最低 。
布魯斯·貝利及其同事在睡眠質量與體脂肪率之間測出了一個強關聯 。睡眠質量是通過測量躺在床上的時間與實際睡著的時間得出的，研究對象當中那些睡眠質量高的人也具有較低的體脂肪率 。
關于提升睡眠質量的方法，貝利教授建議人們保持保持房間相對涼爽，最好呆在安靜、光線較暗的房間里，并讓自己的床專門用來睡覺 。
【良好的睡眠規律有助塑造苗條身材】據布魯斯·貝利介紹，對于那些想要奮斗和拼搏的人來說，睡眠常常被作為一種可允許的損失來犧牲，特別是在一些大學生看來，犧牲睡眠的多少反而像是自己努力程度的標志 。