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健康減肥要適度慢才是王道

生活百科

一個人的胖瘦主要由3個因素決定：遺傳、飲食和運動，此外還有情緒、環境和睡眠等，但都沒有前三個那么重要 。特別是遺傳因素，除了在對家庭成員之間，雙胞胎，養子/女的比較中發現了肥胖遺傳的證據，還陸續發現了不少與肥胖者關聯密切的基因[1] ?？纯茨愕母改福约澳慵易逯械拇蠖鄶等?，20年之后，你的體型也很可能會是那樣 。正是因為有遺傳因素這個“老大”坐鎮，你身邊總有一些人的食量明明是你的兩倍，卻怎么也吃不胖 。
雖然胖瘦來自遺傳這個結論有點無奈，但胖并不一定代表不健康（"肥胖者：體重維穩更健康"），何況胖也不是全無優勢，比如不用擔心胃、腎臟、子宮等臟器下垂；從同樣的高度落下或遭受同樣大小的打擊，身上的脂肪能提供更多的緩沖，將比瘦人受到更小的損傷；還有研究發現導致食欲增加的“胃生長素”[注]可能增強大腦的學習和記憶功能（暫時只在大鼠身上有這個發現）[2]；而更極端的情況是，假如胖人和瘦人同時在原始森林或沙漠迷路，胖人無疑是更有希望活著走出來的那個（只要沒有被那個瘦人同胞吃掉……認為不可能？請點"人類為何會以同類為食？"），這時，他一定會對自己攜帶有“節儉基因”的祖先感激涕零 。
節食，欲速而不達
【健康減肥要適度慢才是王道】患有厭食癥的法國模特伊莎貝爾卡羅，于2010年11月17日去世，時年28歲 。她生前曾拍攝了一組以反對厭食癥為主題的宣傳廣告 。
事實早已證明，快速節食是經不起時間的考驗的，只要一恢復以前的飲食和生活習慣，很快就會反彈 。就像天壇醫院原心內科主任、現衛生部特聘健康教育專家劉玄重教授的一個比喻，因短期節食離開你的脂肪，就像出去旅游度假一樣，總是要回來的 。
但更嚴重的是，減肥節食還會引起厭食癥，甚至導致死亡 。如果說減肥的初衷是為了美和健康，假如患上了厭食癥，這兩個目的則一個也達不到 。
神經性厭食癥（Anorexia Nervosa，AN）是一種以病人自己造成和/或維持的，以故意減輕體重為特征的進食障礙 。
厭食者對自己的身體形象產生扭曲的認識，明明已經很瘦，卻還擔心發胖；他們自愿禁食、還會催吐、服用瀉藥、利尿劑等、并過度運動以減輕體重 。病人一般是青少年女性，體重常常低于正常值至少15%，有厭食癥的女性很多會發生閉經，如果是青春前期，還可能導致生長發育遲緩或停滯[3] 。
厭食癥導致的后果和其他形式的饑餓一樣，會使人喪失肌肉組織，降低基礎代謝率，還會使心肌組織變得虛弱纖細、引起心率失常、心室縮小，很多厭食癥患者正是死于心臟疾病 。
此外，長期饑餓還會導致腦細胞的明顯減少（所以腦力工作者節食尤需謹慎）、貧血、免疫功能下降，而消化功能可能趨于停滯、胃排空減緩、腸道表面積縮小，甚至連維生素也無法吸收 。
雖然以瘦為美的社會壓力是引起神經性進食障礙的主要原因，但大多數專家還是同意厭食癥是由多因素共同作用的結果，除了社會文化因素，還有心理因素、與大腦中神經遞質的改變也有一定關系[4] 。
減肥，慢才是王道
Karl Lagerfeld減肥前/減肥后 。
即使你就是不幸被“選中”，注定要成為胖子，也不是沒有戰勝“胖命運”的辦法 。
Chanel的首席設計師卡爾-拉格費爾德（Karl Lagerfeld），64 歲時決定減肥，在營養師的指導下，用13個月成功減掉42公斤，如愿以償地穿上了他“某天早上，一覺醒來突然想穿上的” Hedi Slimane服裝 。既沒有挨餓，也沒有做什么額外運動 。后來他發表文章講述了他的減肥心得，還與他的指導醫生一起推出了一本《卡爾-拉格費爾德減肥食譜》（The Karl Lagerfeld Diet） 。
就像這篇文章非常著名的一句話寫到的，“如果胖上個十幾公斤或是穿不穿時髦的衣服，對你來說都無關緊要，那我這篇文章就不是為你寫的” [5]，確實，正確的態度很重要，假如你有足夠的信念和耐心，不必像芙蓉姐姐那樣“痛下決心”，（請看："向芙蓉姐姐學習自我打擊減肥法"） 也可以成功減肥 。劉玄重教授介紹，不必過度節食，合理膳食，別餓著，即使每年只減掉2.5-5千克，也是比較理想的 。
高海拔減肥法，旅游也可以減肥！
當你站在海拔2600米的山頂上俯瞰壯美的風景，你可曾想到你的脂肪也在飛翔 。。。（圖片來自連線（wired）網站 。）
今年4月發表在美國《肥胖》雜志上的一篇文章稱，高海拔有助于減肥[6] 。這是慕尼黑的路德維希馬克西米利安大學做的一項研究 。他們把一批久坐不動的胖人拉到高海拔地區，讓他們想吃多少就吃多少，并禁止做任何運動，一周下來，他們平均瘦了3磅（約1.36千克）左右，更妙的是“下來”的一個月之后，還能繼續瘦上2磅（約0.9千克） 。
由于高原反應會帶來頭痛、惡心、食欲下降等情況，會影響實驗結果，研究人員選擇了不那么高的海拔：8700英尺（約為2652米，相當于我國云南川東、四川甘孜、秦嶺的部分地區） 。結果發現，這些人都比平時吃得少了 。一部分原因可能是，人們體內的瘦素（leptin），一種使人產生飽腹感的激素，在高海拔地區增加了；而胃生長素（grehlin），一種能使人感到饑餓的激素，水平并沒有變 。他們還發現，這些人的新陳代謝率也提高了，這意味著能比在平時消耗更多能量 。
怎么，是不是很誘人？不過遺憾的是，研究人員發現，這些人的胃口在6個月以后都無一例外地恢復了，體重隨之也會“還原”，想用高海拔減肥，只能不斷“上去”，下來；再“上去”，下來 。果然還是應驗了那個比喻“出去旅游，總是要回來的 。”