1. 首頁 > 生活 > >

4個瑜伽基礎動作 瘦身排毒有奇效

生活百科


雙角式
站立 ， 雙腳與肩同寬 ， 掌心相對在體后握拳 ， 吸氣時雙臂向上延伸 ， 呼氣向前俯身 ， 直到頭部放于兩腿之間 ， 雙臂自然墜向地面 ， 盡量讓雙臂同地面平行 ， 重復練習3-5次 。
半艦式
雙腿并攏 ， 雙膝伸直 ， 挺直腰背坐在墊子上 。抬雙臂 ， 雙手放于耳旁 ， 掌心向前 ， 盡量打開雙肩 ， 正常地呼吸 。呼氣時 ， 身體略后傾 ， 同時抬起雙腿 ， 雙膝伸直 。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上 。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角 。保持20秒左右 。
${FDPageBreak}
 
樹式
站立 ， 吸氣時抬左膝 ， 將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部 。打開髖部 ， 讓左膝向左 ， 和右腿在一個平面上 。雙手合掌 ， 沿著身體中線吸氣向上 ， 推舉過頭 。伸直手臂 ， 打開肩和胸 ， 盡量穩定肩帶 ， 伸展頸椎 。呼氣時將肚臍內收上提 ， 注意雙手掌心不要分開 。保持姿勢5-8個呼吸之后 ， 換方向練習 。(SSNN.net 瘦身男女)
三角式
【4個瑜伽基礎動作 瘦身排毒有奇效】站立 ， 右腳向右跨開一步 ， 腳尖稍向外打開 ， 雙臂側平舉 ， 掌心向下 。呼氣時 ， 轉頭看向右手指尖 。再次呼氣時反轉掌心向前 ， 同時向左側彎腰 ， 左手盡量伸向地面 ， 雙膝不要彎曲 。右手順勢向上伸展 ， 保持雙臂在一條直線上 。眼睛始終看向右手指尖 。停留時間為10秒鐘至1分鐘 。