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辣媽成長日記 60天還你火辣身材

生活百科

對于很多產后媽咪來說，最希望的就是在短時間內趕快恢復身材，那么在瘦身期間產后媽媽應該如何科學減肥呢?下面小編就為大家詳細介紹一些產后瘦身經驗，幫助大家快速瘦身 。
1、短時間減重是最好的減肥方法
單一的飲食減肥是降低基礎代謝量的主犯 。很多媽媽經常為了減肥而經常只選擇吃香蕉，西紅柿，豆腐 。香蕉富含碳水化合物和食用纖維，會在胃和腸子里面堆積，造成便秘和代謝異常 。西紅柿的卡路里含量低，富含豐富的維他命，但是缺乏碳水化合物、脂肪、蛋白質 。豆腐富含蛋白質，卡路里含量低但是食用纖維不足，容易引起便秘 。
2、連喝水都會長肉的體質
怎么連喝水都長肉呢 。只是喝水的話，也是有最佳時間的 。因為吃飯前后喝的水會提高攝入食物的葡糖吸收率，所以胰島素會過量分泌 。這個胰島素會使脂肪堆積，引起各種問題 。因此，飯前30分鐘開始到飯后1小時以內最好不要大量喝水 。
3、吃飽的狀態下做腹部減肥運動也沒有效果
飯后2小時之前無論如何運動，脂肪也是很難被消耗掉的 。因為對儲存脂肪有影響的胰島素直到飯后2小時才會分泌 ?？梢云鸬饺紵咀饔玫囊雀哐撬仫埡?小時之后才會分泌 。最佳的運動時間是空腹的時候，如果空腹的時候運動感覺費力的話，就在飯后至少2小時左右運動 。但是正在哺乳期的產婦最好不要在空腹的時候運動 。
4、身上的肉好像都浮腫了
產后肥胖70%是坐月子的時候發生的 。肥胖產婦中的90%是浮腫沒有正常消退而產生的 。因此為了預防產后肥胖的發生，坐月子時候的浮腫護理是非常重要的 。一般來說產后3周左右，浮腫就差不多會消退了 。但是即使過了6周體重還沒有任何變化，手腳還有腫脹的感覺的話就不是產后浮腫了 。這個時候就要正式地投入到產后減肥中來了 。
5、因為憂郁癥連運動的心情也沒有
希波克拉底為了抑郁的父親開出了運動處方的故事被廣為流傳 。因為運動時，大腦會分泌出一種叫做β-內因性嗎啡的幸福荷爾蒙，可以減少不安和憂郁癥 。捫心自問：是因為減不了肥才抑郁嗎?不是因為抑郁而不運動造成肥胖的嗎?
6、因為照料寶寶沒法好好吃飯，經常這樣而導致肚子疼
慌慌張張的吃飯的話，我們的身體在時間不足的情況下受到壓力 。肚子里會積聚氣體，肚子會更加突出 。食物無法充分消化并在胃中發酵 。即使10分鐘也希望媽媽們可以安安穩穩的在飯桌上坐下吃飯 。
7、胳膊很瘦，只是小腹突出，這樣精瘦體質的人很容易減肥
局部肥胖的人比起整體肥胖的人，肚子上的肉更難減下去 。易瘦體質但局部肥胖的人應該減少體脂肪含量并且增加肌肉含量，所以不要把目標定在減重上面，而要放在縮小腰圍上 。一周進行5-6次有氧運動，每次最好進行30-40分鐘 。
8、首先進行有氧運動，以后進行筋力運動
【辣媽成長日記 60天還你火辣身材】最好先進行筋力運動，以后再進行有氧運動 。至少運動30分鐘以上才能達到燃燒脂肪的效果 。這個時候首先進行筋力運動，然后再進行有氧運動的話，進行筋力運動的時候，運用脂肪以外的能量，之后再進行有氧運動，脂肪就會轉化為能量，所以可以很明顯地看到體脂肪的減少 。