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瘦腿極速法 塑緊實細腿引爆美腿狂潮

生活百科

位療法
對肥胖有效的穴位之一，就是大腿肚側面的"豐隆"穴，"豐隆"穴是反映肥胖的穴位，刺激這里可起到減少和抑制空腹感的作用 。所以，通過對這一穴位的刺激可以輕松地達到節食的效果 。刺激的方法，一是用大拇指和食指的指甲捏穴位，反復2~3次直到發疼為止 。最好在飯前進行；二是用木錘或"健康錘"敲打這里堆積的脂肪 。1分鐘左右后皮膚會自然變紅 。這是血液循環良好、新陳代謝旺盛的標志，所以刺激的程度應以此為標準，每次5~10分鐘 。
抱枕小運動法
1.躺在床上或地上，雙腿垂直抬高，兩腳夾著一個抱枕并不斷抖動，深呼吸，將抱枕用力往上舉高，雙腿蹬直、吐氣 。
2.雙手舉起來使手臂及關節往后拉緊，身體放松，慢慢前曲，碰到地板后再慢慢回到原位 。
3.仰臥，雙手抱膝，上半身盡量靠近大腿，深呼吸和吐氣兩次，速度盡量放慢，側身向左，抱右膝，深呼吸，吐氣兩次 。
4.盤坐，雙手抓毛巾兩端，高舉，深呼吸，脊椎往上挺直，盡量將身體拉長，一邊吐氣，一邊將上半身向左傾斜，伸展側腹部，左手平放在地板，停頓10秒，自然吐氣，深呼吸，回到原來的姿勢 。
沐浴按摩法
沐浴的時候，擦上香皂有較多泡泡的時候，做大腿的按摩有助于減掉大象腿 。從膝向大腿根部先做直線按摩30次，再做螺旋狀按摩30次，腿部按摩的方向一定要由上往下，由腳踩向膝蓋，先做直線按摩30次，再做螺旋按摩30次，大腿按摩也可以在臨睡前進行，對脂肪積聚較多的部位可以反復按摩 。
針灸瘦腿法
走路、爬樓梯腿部容易堆積脂肪，選用針灸法瘦大腿的穴位是風市、伏兔、梁丘、血海、承扶、殷門、足三里 。
芒針療法
芒針減腿用的是透刺的方法，針刺之前必須對局部皮膚進行常規消毒，用右手拇指、食指、中指持住針，左手拇指、食指夾持針尖的上部，使針尖抵觸穴位，然后右手捻動針柄，同時左手拇指、食指二指向下稍加壓力，兩手同時用力，捻壓結合，使針尖迅速透過表皮，再徐徐捻進，深度以有酸脹感為宜，操作時應注意進針的角度，達到透刺一針多穴的效果 。每日針刺1次，每次留針20-30分鐘 。
步行鍛煉法
“安步當車”是增強腿部健美的最佳鍛煉方法，上下班、上街購物、逛公園等，只要是路不太遠，凡是可以行走的地方都應選擇步行，走路時一定要堅持正確的姿態，抬頭挺胸、兩眼平視，兩臂下垂，擺動自然協調，兩腿交替前移，膝關節不要過分彎曲，步伐穩健均勻 。
坐位鍛煉
坐著時把腿伸直，腳趾向身體方向勾畫，如此反復進行 。如果工作或勞動累了，也可以坐下來進行鍛煉 。這種鍛煉方法有助于保持大腿的弧度，使大腿肌肉堅實不松弛 。
站立鍛煉法
站立鍛煉可以選擇以下任何一種：
    1.每晚臨睡前俯臥于床上，用雙肘關節支持上身，同時兩腳交替上踢，每天踢數十次，也可以把腿伸直，做畫圈動作 。
    2.收緊臀部和大腿內側，幾秒鐘放松一下，然后再反復進行數次，這對于大腿內側和臀部減脂有明顯效果 。
【瘦腿極速法 塑緊實細腿引爆美腿狂潮】    3.提高足后跟，每次提20下，還可以采取先把一腿抬高并移動踝關節，拉緊大腿肌肉移動數次放松1次，再換另外一腿練習 。